๑ღ๑ ۩۩ &am

كيف ننجو من المشاكل الصحية؟؟



يؤكد خبراء الأغذية أن سوء التغذية يسبب أمراضا كثيرة، وإذا اتبعنا أنظمة غذائية متوازنة وهي ليست مكلفة ماديا نستطيع أن ننجو من المشاكل الصحية ونعطي الجسم حقه من مختلف أنواع مكونات الأغذية.

ولابد لنا أن نراجع قوائم الأطعمة التي نتناولها ولا نكتفي بالشبع دون النظر إلى مكونات الغذاء، فمثلا علينا أن نعرف أن المعدة الحساسة التي تعاني من الانتفاخات علاجها يكون في الخضراوات الطازجة والبرقوق والفاصوليا البيضاء.

أما الذين يعانون من الأرق ، فان تناول العشاء الخفيف قبل موعد النوم بساعتين افضل الوسائل للتغلب على مشكلة الأرق ويفضل الأطعمة المطهوة على البخار أو أي منتج من منتجات الألبان.

أما الإحساس الدائم بالتعب فيكون نتيجة نقص الكاليسوم أو نقص السكر أو الأملاح ولهذا يجب تنويع الغذاء لإعادة التوازن للجسم فالسكريات هي وقود الجسم وهي أساس غذاء العضلات ولا غنى عنها للجهاز العصبي والمخ.

هذا ومن جانب آخر، يعتبر السمك بشكل خاص مفيد للعديد من الأمراض فقد قال علماء فرنسيون إن أكل السمك مرة واحدة أسبوعيا قد يساعد في الحد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والأشكال الأخرى للعته.

ووجد العلماء بعد دراسة الأنظمة الغذائية لما يزيد على 1600 شخص من كبار السن يعيشون في جنوب فرنسا وعقب فترة متابعة لمدة تصل إلى سبع سنوات أن الأشخاص الذين تناولوا أكبر قدر من لحم الأسماك تظهر عليهم أقل علامات للعته.

وقال باسكال باربرجيه جاتيو من جامعة فيكتور سيجالين في بوردو "كبار السن الذين أكلوا السمك أو البحريات مرة واحدة على الأقل في الأسبوع تمتعوا بخطر أقل للإصابة بالعته".

والسمك غني بالأحماض الأمينية الزيتية التي يقول باربرجيه وزملاؤه إنها قد تحد من الالتهاب في الدماغ. وقد يكون لها تأثير أيضا على نمو المخ وإعادة إنتاج الخلايا العصبية.

وأظهرت دراسات طبية أخرى أن تناول لحم السمك بانتظام قد يحد بشكل واضح من خطر الموت بسبب أزمة قلبية.

هذا وقد أشارت دراسة سابقة إلى أن تناول زيت السمك يمكن أن يعالج الاضطرابات العقلية التي تصيب الإنسان، مثل الاكتئاب وعسر القراءة وهي حالات تزداد شيوعا في العالم الغربي في السنوات الأخيرة بسبب إهمال النظام الغذائي الجيد.

وقالت الباحثة ريتشاردسون من جامعة أوكسفورد في دراسة سابقة بأن معرفة علاقة الاكتئاب بالشحوم في الدم لها فائدة كبيرة في إيجاد علاج ناجع للاكتئاب. والدهون المقصودة هي أحماض أوميغا ـ 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل.

ووجد في الدراسات العلمية بأن هذا النوع من الشحوم ضروري للنمو الطبيعي وعمل خلايا المخ ونقصه يؤدي إلى الاكتئاب الشديد. ويمكن أن تنقص هذه الأحماض الدهنية بسبب استهلاك كميات عالية من الكحول والنيكوتين والكافيين كذلك الضغوط النفسية.

وقد أشارت دراسات أخرى إلى أن الأسماك تمنع حدوث تجلط الدم في الدماغ وذلك عن طريق الأحماض الدسمة الجيدة، كما أن تناول الأسماك يقلل من ضغط الدم، وبالتالي من النزف الدماغي.

وبينت الدراسات بأن تناول الأسماك بانتظام أي ثلاث مرات أسبوعيا، يمكن أن يقلل من السدادات الدماغية والخثرات الدموية بمعدل 48 في المائة على الأقل. ونوهت منظمة الصحة العالمية إلى ضرورة اتباع أنظمة غذائية غنية بأحماض أوميغا.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
مشاكل صحية تنتظر من يدخن بمفرده من المراهقين



قال باحثون الخميس ان المراهقين الذين يتعاطون الخمر أو يدخنون السجائر أو الماريوانا وحدهم يكونون أكثر عرضة على الأرجح للتعرض لمشاكل صحية مقارنة مع أقرانهم الذين يفعلون نفس الأشياء في صحبة آخرين.

وتم التوصل لهذه النتائج من دراسة استمرت تسع سنين شملت حوالي ستة آلاف مراهق من ولايتي كاليفورنيا واوريجون الاميركيتين كانوا مشتركين في حملة لحماية طلاب المدارس المتوسطة من المخدرات، وسئلوا أثناء دراستهم في المدرسة المتوسطة ثم المدرسة العليا وحين بلغوا من العمر 23 عاما عن تعاطيهم الكحوليات والمخدرات ومسائل أخرى.

ووجدت الدراسة ان من تعاطوا الخمر أو دخنوا الماريوانا أو السجائر وحدهم قلت احتمالات تخرجهم من المدرسة وكانوا أكثر عرضة للتعرض لمشاكل الخمر والمخدرات في مرحلة بداية البلوغ وكانت صحتهم الجسمانية أضعف في سن 23 عاما من أقرانهم الذين فعلوا ذلك في صحبة آخرين.

وكشفت الدراسة ايضا ان من يتعاطون الخمر والمخدرات فرادى يكونون أكثر نزوعا الى السلوكيات الجانحة مثل السرقة، والتقصير في فهم الدروس بالمدرسة وقضاء وقت أكبر في الحفلات ومواعدة الفتيات مقارنة مع أقرانهم الذين يتعاطون المخدرات أو الخمر في مجموعات.

ونشرت نتائج الدراسة التي أجراها باحثون في منظمة راند كورب التي لا تهدف الى الربح في دورية علم نفس سلوكيات الادمان.

وبين الصفوف الثمانية التي شملتها الدراسة دخن 16 في المائة من المراهقين السجائر وحدهم بينما تعاطى 17 في المائة الخمر بمفردهم وتعاطى 4 في المائة الماريوانا وحدهم.

من يتعرض لازمة قلبية لا يستأنف قيادة السيارة قبل ستة أشهر



أوصى باحث ألمانى فى المجال الطبى بألا يقدم من تعرض لازمة قلبية على العودة لقيادة السيارة قبل مرور ستة أشهر على الاقل من إصابته بهذه الازمة.

ويقول البروفيسور راينير ماترن إن تجاهل من أصيبوا بأزمة قلبية لهذه التوصية يزيد من مخاطر إصابتهم باضطراب فى نبضات القلب قد يؤدى إلى فقدانهم للوعى بصورة مفاجئة خلال القيادة.

ويضيف ماترن أن إصابة المرء بمرض السكر أو ارتفاع ضغط الدم غير الطبيعى يشكلان خطرا على سلامته أثناء القيادة خاصة إذا ما كان يتناول عقاقير طبية تؤثر على تركيزه أو تفضى لاصابته بالاعياء الشديد.

ويشير البروفيسور وهو أيضا رئيس الجمعية الالمانية لطب وسائل النقل إلى أن هذه المخاطر تتزايد فى بداية فترة تناول المريض للعقار أو عندما تتم زيادة جرعته.

ومن بين الفئات التى يمكن أن تشكل قيادتها للسيارات خطرا سواء على أنفسهم أو على قائدى السيارات الاخرين أو المارة الاشخاص المصابون بالصرع أو من تتجاوز أعمارهم 75 عاما بحسب تصريحات أدلى بها ماترن لصحيفة دى فيلت.

وأوضح أن 75 فى المئة من حوادث السيارات التى يكون من بين أطرافها قائدو سيارات يزيد عمرهم على 75 عاما تعزى إلى عامل السن.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الأكل ببطء يشجع على فقدان الوزن



قدمت دراسة جديدة أول دليل علمى حتى الآن على أن الإنسان كلما أكل ببطء كلما قل ما يأكله وزاد استمتاعه بالوجبة التى يأكلها.

وقل استهلاك النساء من السعرات الحرارية نحو 70 سعرا عندما طلب منهن التمهل فى تناولهن وجبة من المعكرونة والصلصة بالمقارنة لهن عندما طلب منهن الأكل بأسرع ما يمكن .

ووصفن أيضا الوجبة بأنها كانت أطيب عندما أكلن ببطء.

وقررت الدكتورة كاثلين ميلانسون من جامعة رود ايلاند فى كينسجتون القيام بهذه الدراسة عندما علمت بعدم وجود بحث يدعم الادعاء المألوف بأن الأكل ببطء يحد من الشهية.

وقامت ميلانسون وزملاء لها بجعل 30 امراة شابة بأكل وجبة تحت ظرفين مختلفين. وقبل كل وجبة تناولت النساء طعام إفطار عادى يحتوى على 400 سعر حرارى ثم طلب منهن الصيام لمدة أربع ساعات.

وخلال زيارة إلى المختبر قدمت للمشاركات فى الدراسة ملعقة كبيرة وطلب منهن الأكل بأسرع ما يمكن . وفى المرة الأخرى أكلت المشاركات باستخدام ملعقة صغيرة وطلب منهن التمهل بين تناول المعلقة والأخرى وعدم ملئها بالطعام ومضغ الطعام جيدا من 15 إلى 20 مرة .

وقال تقرير ميلانسون الذى قدم خلال الاجتماع السنوى لجمعية امريكا الشمالية لدراسة البدانة إنه عند الأكل بسرعة حصلت النساء على 646 سعرا حراريا فى المتوسط خلال تسع دقائق . ولكن عندما أكلن ببطء استهلكن 579 سعرا حراريا فى 29 دقيقة.

وأضافت أن النساء شعرن بشبع أكثر وبرضاء أكثر على الفور بعد الوجبة وبعد ذلك بساعة عندما أكلت ببطء.

وأشارت ميلانسون إلى أن الأكل ببطء قد يشجع فعلا فقد الوزن أو يساعد الأشخاص على الاحتفاظ بوزن صحى فى ضوء أن الشخص الذى يأكل ثلاث وجبات بتمهل قد يستهلك 210 سعرات حرارية أقل يوميا من الشخص الذى يأكل هذه الوجبات بنهم وبسرعة.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
كيف يستطيع مريض السكري تجنب المضاعفات؟



مرضى السكري معرضون لخطر الإصابة بكثير من المشاكل الصحية ، وذلك لأن وجود كميات من السكر في الدم تزيد عن المستوى العادي يلحق الضرر بالأوعية الدموية والأعصاب . وقد يؤدي ذلك إلى المشاكل التالية :

· ارتفاع خطورة الإصابة بأمراض القلب ارتفاعا يفوق المستوى العادي .

· مشاكل في العينين .

· مشاكل في الكليتين .

· مشاكل في الأعصاب ، وخاصة في القدمين .

· مشاكل في الأسنان والجلد .

الأشخاص الذين يسيطرون على السكر في دمهم يصابون بمضاعفات أقل . أفضل ما تستطيع عمله للمحافظة على صحتك هو :

· واظب على فحص دمك بانتظام .

· لا تأكل إلا الأطعمة الصحية ، وتناول وجباتك بانتظام .

· واظب على التمارين البدنية .

· واظب على أخذ أدويتك .

بإمكانك أيضا اكتشاف أية مشاكل في وقت مبكر ومعالجتها قبل أن تستفحل .

توقف عن التدخين ، إذا كنت تدخن

التدخين يزيد مشاكل السكري سوءا وبشكل كبير . المدخنون يصابون بالمضاعفات قبل غيرهم .

إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين . أطلب من طبيبك مساعدتك على توقيف التدخين . توجد الآن أقراص تساعد على ذلك ، كما توجد بدائل للنيكوتين مثل اللصوقات والعلكة وأجهزة الاستنشاق .

قلل خطر إصابتك بأمراض القلب

باستطاعتك تخفيض خطر إصابتك بأمراض القلب بالمحافظة على صحتك ، واتباع ما يلي :

· السيطرة على الوزن .

· القيام بالتمارين البدنية بانتظام .

· تناول الأطعمة قليلة الدسم ، مع الإكثار من الخضروات .

إذا كنت تأخذ أقراص لضبط ضغط الدم ، أو للكوليسترول ، خذها يوميا حتى ولو كنت تشعر أنك بخير .

العناية بكـلـيـتـيـك

يقوم طبيبك بفحص كليتيك بانتظام . من المهم ،علاوة على ذلك ، أن تخبر طبيبك في أي وقت تظهر معك أعراض التهاب المثانة – التبول أكثر من المعتاد والشعور بالألم أو حرقان أثناء التبول . بالإمكان عندها معالجة الالتهاب قبل أن يستفحل .

الـعنايـة بـعـيـنـيـك

راجع طبيب العيون مرة كل ستة شهور . قد يسبب السكري عطبا في الشبكية في مؤخرة العين . قد لا تشعر أنت بأية أعراض ، ولكن الطبيب يستطيع اكتشاف العطب إذا كان قد بدأ في العين . العناية المبكرة تمنع حدوث العمى .

الـعـنـايـة بـفـمـك

أنت معرض لأمراض اللثة أكثر من الآخرين . وقد تصاب بتقرحات في الفم لا تشفى . إتبع ما يلي :

· راجع طبيب الأسنان بانتظام . مرة كل ثلاثة إلى ستة شهور .

· نظف أسنانك بالفرشاة وبالخيط بانتظام .

· راجع طبيب الأسنان إذا أصبت بتقرحات في فمك .

الـعـنايـة بـقـدمـيـك

قد لا يصل الدم بوفرة إلى قدميك ، مما يمنع شفاء التقرحات . علاوة على ذلك ، إذا أصيبت أعصابك بالعطب تصبح غير قادر على الشعور بالتقرحات والجروح والإصابات الأخرى التي قد تظهر في قدميك . يجب القيام بما يلي :

· إذا بدأت تشعر بخدران أو تنميل ، أخبر الأخصائي واطلب منه فحص قدميك في كل زيارة .

· إفحص قدميك أنت بنفسك كل يوم . إذا ظهرت تقرحات أو جروح ولم تشفى خلال يومين أو ثلاثة ، أخبر الطبيب .

· لا ترتدي الأحذية الضيقة أو التي تسبب النفط أو البثور.

· البس الحذاء على الدوام ، حتى وأنت في البيت .

· اغسـل قدميك على الأقل مرة في اليوم . نشفهما جيدا ، وادهنهما (باستثناء بين الأصابع) بكريم اللانولين الخاص للجلد .

· قص أظافر أصابع الرجلين ، أو ابردها ، بشكل مستقيم . إذا صعب عليك القيام بذلك بنفسك ، اطلب من الممرضة أن تقوم به هي .

· لا تحاول معالجة مسامير أصابع الرجلين أو الثفن (اللحم الصلب الميت) بنفسك . راجع الأخصائي بشأن ذلك .

· تأكد أن حرارة ماء الاستحمام ليست بالدرجة التي تسبب لك الحروق . إفحص الماء بيدك أو مرفقك قبل البدء بالاستحمام .

· إذا بردت قدماك في الليل إلبس جوارب . لا تدفئهما بقوارير الماء الحار أو البطانية الكهربائية ، إذ أن ذلك قد يسبب لك الحروق .

مشاكل أخرى في الأعصاب

أخبر طبيبك إذا حدثت لك مشاكل في الأعصاب قد تظهر في أي جزء من أجزاء الجسم . مثلا :

· قد تواجه مشاكل في الهضم .

· من المحتمل أن يصاب الرجال بعسر الانتصاب (عجز في الانتصاب )

قد يكون باستطاعة الطبيب إيقاف العطب الذي يصيب الأعصاب قبل أن تزداد الحالة سوءا .

الـكـآبـــة

قد يصاب مريض السكري بالاكتئاب . تذكّر أنه من الممكن معالجة الاكتئاب . أما أعراض الاكتئاب فمنها :

· مزاج سيء يلازم المصاب .

· الشعور باليأس والتشاؤم .

· الشعور بالذنب والتفاهة والعجز .

· فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بنشاطات كانت سابقا تمتع المصاب .

· الشعور بالتعب وقلة الحيوية طوال الوقت .

· صعوبة في التركيز أو التذكر أو اتخاذ القرارات .

· تغيرّ في عادات النوم .

· فقدان الشهية مع نقص في الوزن ، أو الإفراط في الأكل مع ازدياد في الوزن .

· التفكير في الموت أو الانتحار .

· الاستياء والضيق .

· أعراض جسدية لا تستجيب للعلاج ، مثل الصداع واضطراب الهضم والآلام المزمنة .

التعليمات الغذائية الجديدة للعام 2007



الجلوس أمام الحاسب الآلي، الجلوس أمام التلفاز، الجلوس في السيارة، اختلفت المقاعد وتحولت حياتنا إلى جلوس في جلوس. هل تعتقد أن حياتك أيضا كلها جلوس، حسنا، عدل جلستك وأنتبه لما سنقوله لك، وفقا للأكاديميات الوطنية للطب، يجب أن تقوم بممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميا، إذا أردت أن تحافظ على لياقتك، وصحتك البدنية.

كيف نحسن صحتنا :
للمرة الأولى في تاريخ قائمة الغذاء الصحي أو ما يعرف بالهرم الغذائي تم تفصيل الكميات الموصى بها من المجموعات الغذائية مثل البروتينِ، والدهونِ، والكربوهيدرات، بالإضافة إلى الدهون المشبعة وغير المشبعة، والكولسترول، والتي تسبب مشاكل الكولسترول السيئ.

يحتاج البالغون من 45 بالمائة إلى 65 بالمائة سعر حراري يوميا من الكربوهيدرات، وحوالي 25 بالمائة من السعرات الحرارية من السكريات من السكر المضاف مثل المشروبات الغازية والحلوى، و20 بالمائة إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية من الدهونِ، و10 بالمائة إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية من البروتين.

كذلك يحتاج الرجال بسن 50 عاما وأصغر إلى 38 غرام من الألياف بينما تحتاج النساء إلى 21 غرام في اليوم.يجب أن يزيد الدهن عن 35 إلى 20 بالمائة من السعرات الحرارية باليوم.

ولكن الكميات القليلة جداً من الدسم والكثيرة من الكربوهيدرات يمكن أن تخفض الكولسترول الجيد وترفع الترايغلسريد، مما يسبب خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب. وكانت التعليمات السابقة قد أوصت بتناول 50% من الكربوهيدرات، و30% أو أقل من الدهون.

السر في الحركة والنشاط:
وفقا للتعليمات الجديدة، يجب أن يقوم الأنسان بنشاط يزيد عن 30 دقيقة كما كان موصى به، حيث يجب أن يتحرك الأطفال والبالغون على الأقل لمدة ساعة واحدة يوميا، يمكنك القيام بالعديد من الأنشطة مثل البستنة، وصعود الدرج، واللعب مع الأطفال في الحديقة.

تناول الخضار:
تقول الدكتورة كاثرين تالمادج، دكتوراه، ومؤلفة كتاب <حمية أبسط>، "لا زال الناس بحاجة إلى المزيد من الفواكه والخضار القليلة بالسكر، خمس حصص كل يوم، بالإضافة إلى خفض الدهون المشبعة." هذا وتقول جمعية السرطان الأمريكيةَ ووزارة الزراعة الأمريكية، بأن 80% من الأشخاص لا يلتزمون بتناول الحمية الموصى بها من الحصص الغذائية من الخضار والفواكه. وتحذر اللجنة التي صممت الهرم الغذائي الجديد، من إتباعه على أساس أنه حمية غذائية لخفض الوزن، بل هو دليل صحي للاحتياجات الأساسية للإنسان من المجموعات الغذائية.

وجاء هذا التعديل على الهرم الغذائي بعد أن ارتفعت نسب الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحمية الغذائية السيئة، وابتعاد الناس عن تناول كميات معتدلة من المجموعات الغذائية، والنشاطات الرياضية.

وتنصح اللجنة جميع الأشخاص بالابتعاد عن الأعذار، وإدخال التغيرات الجذرية اليوم إلى أسلوب حياتنا لننعم بالصحة والعافية.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
تجنب الكسور وحوادث السقوط



كل سنة في الولايات المتحدة، يصاب شخص من ثلاثة أشخاص من الكبار في السن (أكبر من سن 65 ) بحادث كسر في أحد عظامهم. خصوصا النساء اللواتي دخلن في فترة انقطاع الدورة الشهرية، واللواتي غالبا ما يكن مصابات بمشاكل ضعف البصر من الأدوية أو التقدم في السن. كما تزيد نسبة إصابة هؤلاء النسوة بمشكلة نخر العظام، وهو مرض يسبب خسارة تدريجية للكثافة العظمية، ويجعل العظام هشة ومعرضة للكسور.

سن انقطاع الدورة الشهرية، يعتبر عامل خطر رئيس لكسر العظام أثناء السقوط لأن الخسارةَ المتضائلة للاستروجين خلال تلك الفترة تؤدي إلى خسارة الكثافة العظمية سريعا. وتجهل العديد من النساء الكبيرات في السن إصابتهم بنخر العظام. ووحده اختبار كثافة المعدن العظمي، عن طريق الأشعة السينية، يمكنه أن يقيس الكثافةَ العظمية حاليا، ويشخص الإصابة بنخر العظام ويحدد خطورة الإصابة بالكسور. كما يمكن من خلاله معالجة، ومنع الإصابة بالكسور المحتملة.

كَيف نمنع نخر العظام:
اقترحت العديد من الدارسات زيادة كمية الكالسيوم ولكن بالرغم من ذلك إلا أن وفرة الكالسيوم لا تؤدي بالضرورة إلى كسب كثافة عظمية أو منع خسارة الكثافة العظمية، على أية حال، نقص الكالسيوم يسبب تفاقم مشكلة خسارةَ الكثافة العظمية. بينما يساعد فيتامين دي الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويساهم في بناء عظام جديدة. ويعتبر فيتامين دي أيضاً مغذ هام في محاولة منع الإصابة بكسور الورك عند النساء المتقدمات في السن.

كيف تجهز منزلك لمنع الإصابة بالكسور:
بالنسبة للعديد من المسنين، يعتبر المنزل مكانا غير آمن من السقوط، والإصابة بالكسور. مثل السجاد، والحصائر، والتوصيلات الكهربائية، والسلالم، والحمامات، والمطابخ الزلقة.
وفقا لدراسة اجرتها جامعة ييل، قالت عينة من الأشخاص الكبار في السن، أنهم يعتقدون أن أكثر مكان خطر في المنزل كان أرضية غرفة الجلوس، وغرفة النوم، والحمّام، والمداخل. حيث عجت أرضيات 80 بالمائة تقريباً من البيوت، بأخطار صغيرة مثلت خطر رئيسي - وشملت البسط الصغيرة، والسجادة، والأجسام لصغيرة، والتوصيلات الكهربائية، والأرضيات الزلقة.

في حين اعتبر الحمّام الأكثر خطورة، لأنه احتوى على أرضيات وأحواض زلقة، وافتقر للبسط الآمنة من الانزلاق، والاشرطة الجافة التي تمنع الانزلاق في الحوض، والإضاءة الجيدة، والمسكات الإضافية.

بينما جاءت السلالم في المركز الثاني من ناحية الخطر، وفقاً للدراسة. تبعتها الإضاءة السيئة، وسوء توزيع مفاتيح الإضاءة، فهي بعيدة جدا في أخر الغرفة أو في أولها.

كذلك اعتبرت المطابخ مناطق غير آمنة، خصوصا إذا كان بها إضاءة خافتة، مقاعد غير مستقرة ومناطقِ تخزين منخفضة جدا أو مرتفعة جدا للشخص المسن.

طرق منع الإصابة بالكسور:
o قم بالتأكد من سلامة البيت.
o تخلص من قطع السجاد الصغيرة، والبارزة التي تسبب العرقلة والسقوط، كذلك يفضل وضع درابزين إضافي على الحافة المقابلة للسلالم ، وفي الحمام.
o التأكد من تثبيت السجاد على السلالم، عدم استعمال الشمع لتلميع الأرضيات. عدم استعمال المقاعد والطاولات والسلالم للوصول إلى الأغراض المخزنة في أماكن مرتفعة.
o الالتزام بالتمارين الرياضية لزيادة القوة والمرونة. والابتعاد عن الكحول، وتناول الأدوية بعيدا عن السرير أو المقعد.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
علاج المشاكل النفسية بالأعشاب الطبيعية



في بعض الأحيان يسبب التوتر والقلق والاجهاد حالة من التشويش لنا، تجعلنا نود القيام بتجربة نووية فريدة من نوعها لإيقاف هذا الشعور المزعج، والحقيقة أنك لست بحاجة إلى اليورانيوم المتنازع عليه، لأنه سيسبب لك المزيد من الصداع، ولكنك بحاجة إلى بعض الوقت والكثير من الأعشاب الطبيعية.

تقول الدراسات ، وتؤكدها التجارب بأن استعمال بعض أنواع الأعشاب مفيد جدا في التخلص من المشاكل النفسية المصاحبة للشعور بالتعب والأرق، والإجهاد العام، وهي كالآتي:

حشيشة الهر " Valerian ":
جذر حشيشة الهر استعمل في طبّ الأعشاب من قديم الزمان. وهو فعال للحصول على نوم مريح. حيث أظهرت عدة دراسات بأنّ حشيشة الهر، عندما تؤخذ قبل النوم، يمكن أن تساعدك على النوم بعمق أكثر وتجعلَك مرتَاحا. حشيشة الهرّ لا تسبب الإدمان ولن تجعلَك تبدو مترنحاً في الصباح.ينصح بتناول 600 ميلغرام من مستخلص العشبة لمدة 14 يوم لعلاج الأرق تماما.

أين توجد: موطنها الأصلي أمريكا الشمالية وآسيا وأوروبا، وهذا يعني أنها سهلة الزراعة في كافة أنحاء العالم، لذا يمكن العثور عليها في البقالة ومحلات بيع الأعشاب.

كافا " Kava ":
في بولونيزيا يربطون بين الكافا وبين الآلهة والأسلاف ويعتقدون بأنها تمنحك حدسا باطنيا يمكنك من حل أي مشكلة. وبينما لم تثبت هذه الإدعاءات أو تفند بعد ، إلا أن للعشبة تأثير فعالا في جلب النوم، والاسترخاء. تأتي الكافا من جذور الكافا المطحونة، من جزر المحيط الهادي. وهي تستعمل كعشبة طبية وعلاج عام منذ الاف السنوات. ويستعمل شاي الكافا في المراسم الاحتفالية لجلب الشعور بالبهجة والراحة. وهي مفضلة لأنها لا تسبب أي آثار جانبية مثل الصداع. خلال السنوات الـ20 الأخيرة، ميز العلماء مكونات الكافا الكيميائية -- كافالكتونيز. ووجدوا بأنها مسئولة عن التأثيرات المنشطة في النبات. كما وجدوا بشكل مدهش، أن مركباتها لا تسبب الإدمان ولا تتلف خلايا الدماغ مثل الكحول أو المخدرات الأخرى. ولكنهم ايضا حذروا من وجود رابط بين الكافا وبين فسل الكبد، ومع أن الخطر منخفضـ إلا أنهم ينصحون بتناول كميات قليلة من الكافا لا تزيد عن 4 غرامات في اليوم، وعدم القيادة بعد تناولها.

أين توجد: تتوفر الكافا في أكثر مخازن الطعام الصحي. ومثل كل الملاحق الغذائية، يجب التقيد بالكميات الموصى بتناولها.

البابونج " Chamomile ":
ولا أسهل، عندما تشعر بالقلق والضغط والاجهاد من الحياة اليومية، قم بتناول كوب شاي من البابونج. والبابونج نبات عشبي عرفه كل من المصريين والرومان وأضافوه إلى خزانة الأدوية لديهم، والبابونج مفيد في معالَجة الأرق، والتعب، والبرد، كما أنها يقي من الإصابة بالحمى. وبالرغم من قلة الدراسات العلمية على هذه العشبة إلا أن لها تأثيرات قوية على تهدئة الأعصاب، كما تستعمل رائحتها في الكثير من المنتجات مثل الشموع والمعطرات لتهدئة الأعصاب.

أين توجد: تتوفر عشبة البابونج تقريباً في كل سوق في أمريكا الشمالية وأوروبا. وهناك بضعة أنواع مختلفة من النبات، بضمن ذلك الروماني والألماني ، ولكل صنف رائحة مميزة حلوة، وتأثير مهدئ لطيف.

زهرة العاطفة:
تبدو زهور العاطفة كأنها جاءت للتو من الفضاء الخارجي وكأن لها تأثير خارجي على الروح. تستعمل الزهرةَ الحلوةَ كمسكن معتدل وتستعمل لمعالجة الأرق , والتعب، والقلق. مثل الكافا، وحشيشة الهرّ، لا تسبّب هذه الزهرة الإدمان ولن تجعلَك مترنحا في الصباح التالي. هذا ووجدت الدراسات أن هذه الزهرة تخفف التشنجات والقلق وتنزل ضغط الدمّ.

أين توجد: تتوفر زهرة العاطفة كملحق أو شاي على الأغلب في مخازن الطعام الصحي. يوصى بتناول حوالي ملعقة شاي واحدة من زهرة العاطفة المجففة في كأس ماء ساخن، تشرب قبل وقت النوم لمدة ثلاثة أسابيع للتخلص من مشاعر القلق والأرق.

فوائد زيت الزيتون



ماذا يقول أطباء الغرب عن زيت الزيتون ؟

يقول الدكتور " ويليام كاستللي " مدير دراسة فارمنجهام الشهيرة : " إن هناك زيتا واحدا يتمتع بأطول سجل من سلامة الاستعمال في التاريخ هو زيت الزيتون . فلقد تناول زيت الزيتون أجيال وأجيال ، وامتاز هؤلاء بصحة الأبدان وندرة جلطة القلب عندهم . وهذا السجل الحافل بمآثر زيت الزيتون يجعلنا نطمئن لاستعماله ، ونقبل عليه بشغف كبير " .

ويقول الدكتور " أهرنس " من جامعة كوفلر بنيويورك : " إننا ندرك تماما أن استعمال سكان حوض البحر المتوسط لزيت الزيتون كمصدر أساسي للدهون في الغذاء هو السبب وراء ندرة مرض شرايين القلب التاجية عندهم " .

وينبه الدكتور كاستللي إلى فوائد استعمال زيت الزيتون في حوض البحر المتوسط فيقول : " رغم أن الناس في حوض البحر المتوسط يتناولون بعض الدهون المشبعة ( السيئة ) المتوافرة في لحم الخروف والقشدة والسمن والجبن ، إلا أنهم يستعملون زيت الزيتون بشكل رئيسي في طهي الطعام . وهذا ما يجعل أمراض شرايين القلب التاجية قليلة الحدوث عندهم " . ويقول أيضا : " إن أفضل طريقة لطهي الطعام وتحضير المأكولات هي باستعمال زيت الزيتون بشكل أساسي ، واستعمال كميات قليلة من زيت الذرة أو دوار القمر ( دوار الشمس ) . فالجسم لا يحتاج إلا إلى كميات قليلة من النوعين الأخيرين " . ويمتاز زيت الزيتون بغناه بالدهون اللامشبعة .

أما الدكتور تريفيسان من جامعة نيويورك فقد لخص فوائد زيت الزيتون في بحث نشر في مجلة ( جاما ) عام 1990 فقال : " لقد أكدت الدراسات الحديثة التأثيرات المفيدة لزيت الزيتون في أمراض شرايين القلب ، ورغم أن البحث قد تركز أساسا على دهون الدم ، إلا أن عددا من الدراسات العلمية قد أشارت إلى فوائد زيت الزيتون عند مرضى السكري والمصابين بارتفاع ضغط الدم " .

الأبحاث العلمية الحديثة :

حتى عام 1986 كانت الكتب الطبية تقول بأن زيت الزيتون لا يؤثر على كولسترول الدم ، فلا يزيده ولا ينقصه . ولكن الأبحاث العلمية الحديثة جدا قد أظهرت أن زيت الزيتون ينقص مستوى كولسترول الدم . وليس هذا فحسب بل إنه لا ينقص من مستوى الكولسترول المفيد في الدم . ومن الثابت علميا أنه كلما ارتفع مستوى هذا النوع من الكولسترول ، قلت نسبة الإصابة بجلطة القلب .

وقد أظهرت دراسة نشرت عام 1990 في مجلة جاما الأمريكية الشهيرة أن مستوى ضغط الدم ، وسكر الدم ، والكولسترول كان أقل عند الذين كانوا يكثرون من تناول زيت الزيتون . وقد أجريت تلك الدراسة على أكثر من مئة ألف شخص .

زيت الزيتون وارتفاع ضغط الدم :

أجرى الدكتور " ويليامز " من جامعة ستانفورد الأمريكية دراسة على 76 شخصا غير مصاب بأية أمراض قلبية لمعرفة تأثير زيت الزيتون على ضغط الدم . فوجد الباحثون أن ضغط الدم قد انخفض بشكل واضح عند الذين تناولوا زيت الزيتون في غذائهم اليومي . وكان انخفاض ضغط الدم أشد وضوحا عند الذين تناولوا 40 جراما من زيت الزيتون يوميا .

زيت الزيتون ومرض السكر :

ينجم مرض السكر عن نقص أو غياب في إفراز الأنسولين من البنكرياس ، مما يؤدي إلى زيادة مستوى السكر في الدم وقد أوصى الاتحاد الأمريكي لمرضى السكر ، المصابين بمرض السكر بتناول حمية تعطى فيه الدهون بنسبة 30 % من الحريرات على ألا تتجاوز نسبة الدهون المشبعة ( كالدهون الحيوانية ) عن 10 % . وأن تكون باقي الدهون على شكل زيت زيتون وزيت ذرة ، أو زيت دوار الشمس .

زيت الزيتون يمنع تلف الخلايا والسرطان:
أثبتت نتائج دراسة جديدة أن استخدام زيت الزيتون بشكل مستمر في النظام الغذائي قد يمنع تلف خلايا الجسم الذي يؤدي في النهاية إلى الإصابة بالسرطان. ووجدت الدراسة أن استخدام زيت الزيتون قد يقلل الضرر التأكسدي للمادة الجينية في الخلايا، وهي عملية يمكن أن تؤدي إلى تطور الورم السرطاني. ويقول الباحثون أن هذه النتائج ربما تساعد في تفسير سبب ارتفاع معدل كثير من أنواع السرطان في شمال أوروبا مقارنة بجنوب القارة حيث يعد زيت الزيتون عنصرا أساسيا في الغذاء. كما يرون أن نتائج الدراسة توحي بأن زيت الزيتون ربما يكون أحد أسباب قلة انتشار أورام سرطانية معينة، وبينها سرطان الثدي والقولون والمبيض والبروستاتة في الدول المتوسطة مقارنة بشمال أوروبا.

فوائد أخرى لزيت الزيتون :

ذكرت دائرة المعارف الصيدلانية الشهيرة " مارتندل " أن زيت الزيتون مادة ذات فعل ملين لطيف ، ويعمل كمضاد للإمساك . كما أن زيت الزيتون يلطف السطوح الملتهبة في الجلد ، ويستعمل في تطرية القشور الجلدية الناجمة عن الأكزيما وداء الصدف .
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
العصبية والعدائية في النقاش تسبب أمراض الأوعية القلبية



أظهر مسح طبقي أن الأشخاص العدائين مرشحون بقوة للإصابة بمرض الشريان التاجي. وقد تميزت هذه العينة من الناسِ بنقاشاتها الحادة، أثناء الإجابة على الاستبيان المعد لهذه الدراسة، مؤكدين أنهم يتمتعون بمستويات عالية من التوتر في شرايينهم. ويجري حاليا الربط بين مرض القلب عند الأزواج الذي يتجادلون كثيرا، وطبيعة الجدال ونوعية علاقتهما. حيث تشير النتائج الحالية إلا أن النزاعات الزوجية سيئة لنفسية وقلب المرأة وكذلك الرجل.

وباختصار، النقاشات الحادة سيئة لكم.

يقول تيم سميث أستاذ علم النفس بجامعة يوتا، "حاول التَفكير بطريقة لحل النقاش دون غضب أو شتائم أو كلمات جارحة".
وتم تقديم نتائج سميث هذه في الاجتماع السنوي للجمعية الأمريكية لطب النفس في دينفير.

هذا وقد شملت الدراسة التي بدأت عام 2002 وانتهت عام 2005 على 150 زوج وزوجة، ما بين 60 و 70 عاما، بدون أن يكون لديهم تاريخ للإصابة بأمراض الأوعية القلبية.

وتضمنت الدراسة، تسجيل الزوجان وهما يتناقشان في أمور تخص المنزل، والحالة المادية، والأولاد، والإجازة، وواجبات المنزل، بالإضافة إلى استعمال عبارات مثل "كم أنت غبي/ غبية، عنيد/ عنيدة"، و"أنت غير منظم بالمرة"، "أنت تحب السيطرة."

وبعد يومين من المناقشات المسجلة تم فحص الشرايين التاجي للزوجان، فأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين كانوا الأشد عدوانية في نقاشتهم الأكثر عرضة للإصابة بمرض الشريان التاجي.

في حين تم تحويل بعض الأزواج إلى طبيب قلب مختص لخطورة الحالة التي وصلت إليها شرايينهم بعد النقاشات.

الإجهاد والتوتر في العمل من عوامل الخطر:
يقول الدكتور سميث بأن الإجهاد والتوتر في العمل يسبب أيضا ارتفاع خطر الإصابة بأمراض الأوعية القلبية عند كلا الجنسين، ولكن بأشكال مختلفة, حيث يكون الشخص المعرض للضغوط أكثر عرضة للإصابة بأمراض الأوعية القلبية.

وينصح خبراء الصحة بالاعتدال في النقاشات وعدم الإصرار على معرفة المزيد من المعلومات من الشخص المقابل بحيث لا تدفعه إلى العصبية والغضب، الأمر الذي يؤثر سلبا على مستوى ضغط الدم، والشريان التاجي على وجه الخصوص.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ما هو فقر الدم (نقص الحديد)



غالبا ما نسمع الأصدقاء يتحدثون عن نقص الحديد، أو فقر الدم، فما هو يا ترى، وهل يسبب مشاكل صحية؟ يشير فقر الدم إلى عدة حالات صحية تسبب نقص قدرةَ الدم على نقل الأوكسجينِ من الرئتين إلى أجزاء أخرى من الجسم.

وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى فقر الدم، بضمن ذلك فقدان الدم من المنطقة المعوية، نقص فيتامين ب 12 أو حامض الفوليك، نقص في المغذيات الأخرى مثل الإصابات المزمنة أو الاضطرابات أو الالتهابات أو العيوب الوراثيةَ. إذا كنت فتاة لا تمر بفترة الحيض وتم تشخيصك للإصابة بفقر الدم (نقصِ الحديد)، فأنت بحاجة إلى فحص طبي شامل لاستثناء الاضطرابات المعوية المحتملة التي تؤدي إلى فقدان الدم. وقد يتضمن هذا الفحص تنظير القولون و/ أو الأمعاء.

يتضمن فقر الدم الوراثي فقر الدم "فانكوني"، الذي يؤدي إلى فشل نخاع العظم؛ وفقر الدم المنجلي، الذي تصبح فيه خلايا الدم الحمراءِ مشوهة؛ والتلاسيميا، الذي ينتج من تناقص إنتاج بروتينِ غلوبين – المكون الاساسي للهيموغلوبينِ، الصبغة التي تحمل الأوكسجين في خلايا الدم الحمراء. أما فقر دم ابلاستيك، الذي يمكن أن يورث أو تسببه عوامل بيئية أو عوامل مجهولة، فقد يحدث عندما يتوقف نخاع العظم عن صنع أعداد كافية من خلايا الدم الحمراء الصحية.

الأعراض:
تَتضمن أعراض فقر الدم، الإصابة بالصداع والإعياء، وضيق التنفس، والخمود. وتساعد الفحوصات المخبرية على قياس شدة فقر الدم؛ ويشمل الفحص الطبي الكامل إحصاء لكريات الدم بضمن ذلك الهيموغلوبينِ , وهيماتوكريت، وإحصاء لخلايا الدم البيضاء، وعدد الصفائح.

أعشاب مفيدة:
تعتبر عشبة يلو دوك " Yellow dock " مصدرا شائعا للحديد. كذلك البرسيم، والهندباء، غولدنسيل، والزعرور التي تحسن عمل الدورة الدموية.

الفيتامينات والمكملات الغذائية:
إن تناول فيتامين ب المركب (بضمن ذلك تناول فيتامين ب 12 وحامض الفوليك الإضافي زائداً بيوتين) مهم للدم والدورة الدموية كما يعمل على منع بعض أشكال فقر الدم. كذلك يعتبر فيتامين ج هاما في امتصاصِ الحديد. بينما يزود فيتامين أي وإي الحماية ضد التأكسد ويدافعان عن خلايا الدم الحمراء من الأكسدة.

التعديلات الغذائية:
أي حمية تَتضمن اللحوم والدواجن قد تساعد في منعِ فقر الدم (نقصِ الحديد). علاوة على ذلك، يساعد تناول أيّ من المواد التالية الغنية بالمواد المغذية على الحمايةَ من أعراض فقر الدم: التفاح، والمشمش، والهليون، والموز، والبازلاء، والزبيب، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بفيتامين ج التي تحسن من امتصاصِ الحديد.

المعادن:
يعتبرالنحاس والحديد هامان في عمل وتصنيع الهيموغلوبينِ (الذي يحمل الأوكسجين إلى الأجزاء المختلفة من الجسم).

المعالجة التقليدية:
تساعد المكملات الغذائية مثل كبريت الحديدوز وكروماجين مع أو بدون حامض الفوليك في زيادة تركيز خلايا الدم الحمراء عن طريق تحفيز نخاع العظم.

فوائد زيت الزيتون



ماذا يقول أطباء الغرب عن زيت الزيتون ؟

يقول الدكتور " ويليام كاستللي " مدير دراسة فارمنجهام الشهيرة : " إن هناك زيتا واحدا يتمتع بأطول سجل من سلامة الاستعمال في التاريخ هو زيت الزيتون . فلقد تناول زيت الزيتون أجيال وأجيال ، وامتاز هؤلاء بصحة الأبدان وندرة جلطة القلب عندهم . وهذا السجل الحافل بمآثر زيت الزيتون يجعلنا نطمئن لاستعماله ، ونقبل عليه بشغف كبير " .

ويقول الدكتور " أهرنس " من جامعة كوفلر بنيويورك : " إننا ندرك تماما أن استعمال سكان حوض البحر المتوسط لزيت الزيتون كمصدر أساسي للدهون في الغذاء هو السبب وراء ندرة مرض شرايين القلب التاجية عندهم " .

وينبه الدكتور كاستللي إلى فوائد استعمال زيت الزيتون في حوض البحر المتوسط فيقول : " رغم أن الناس في حوض البحر المتوسط يتناولون بعض الدهون المشبعة ( السيئة ) المتوافرة في لحم الخروف والقشدة والسمن والجبن ، إلا أنهم يستعملون زيت الزيتون بشكل رئيسي في طهي الطعام . وهذا ما يجعل أمراض شرايين القلب التاجية قليلة الحدوث عندهم " . ويقول أيضا : " إن أفضل طريقة لطهي الطعام وتحضير المأكولات هي باستعمال زيت الزيتون بشكل أساسي ، واستعمال كميات قليلة من زيت الذرة أو دوار القمر ( دوار الشمس ) . فالجسم لا يحتاج إلا إلى كميات قليلة من النوعين الأخيرين " . ويمتاز زيت الزيتون بغناه بالدهون اللامشبعة .

أما الدكتور تريفيسان من جامعة نيويورك فقد لخص فوائد زيت الزيتون في بحث نشر في مجلة ( جاما ) عام 1990 فقال : " لقد أكدت الدراسات الحديثة التأثيرات المفيدة لزيت الزيتون في أمراض شرايين القلب ، ورغم أن البحث قد تركز أساسا على دهون الدم ، إلا أن عددا من الدراسات العلمية قد أشارت إلى فوائد زيت الزيتون عند مرضى السكري والمصابين بارتفاع ضغط الدم " .

الأبحاث العلمية الحديثة :

حتى عام 1986 كانت الكتب الطبية تقول بأن زيت الزيتون لا يؤثر على كولسترول الدم ، فلا يزيده ولا ينقصه . ولكن الأبحاث العلمية الحديثة جدا قد أظهرت أن زيت الزيتون ينقص مستوى كولسترول الدم . وليس هذا فحسب بل إنه لا ينقص من مستوى الكولسترول المفيد في الدم . ومن الثابت علميا أنه كلما ارتفع مستوى هذا النوع من الكولسترول ، قلت نسبة الإصابة بجلطة القلب .

وقد أظهرت دراسة نشرت عام 1990 في مجلة جاما الأمريكية الشهيرة أن مستوى ضغط الدم ، وسكر الدم ، والكولسترول كان أقل عند الذين كانوا يكثرون من تناول زيت الزيتون . وقد أجريت تلك الدراسة على أكثر من مئة ألف شخص .

زيت الزيتون وارتفاع ضغط الدم :

أجرى الدكتور " ويليامز " من جامعة ستانفورد الأمريكية دراسة على 76 شخصا غير مصاب بأية أمراض قلبية لمعرفة تأثير زيت الزيتون على ضغط الدم . فوجد الباحثون أن ضغط الدم قد انخفض بشكل واضح عند الذين تناولوا زيت الزيتون في غذائهم اليومي . وكان انخفاض ضغط الدم أشد وضوحا عند الذين تناولوا 40 جراما من زيت الزيتون يوميا .

زيت الزيتون ومرض السكر :

ينجم مرض السكر عن نقص أو غياب في إفراز الأنسولين من البنكرياس ، مما يؤدي إلى زيادة مستوى السكر في الدم وقد أوصى الاتحاد الأمريكي لمرضى السكر ، المصابين بمرض السكر بتناول حمية تعطى فيه الدهون بنسبة 30 % من الحريرات على ألا تتجاوز نسبة الدهون المشبعة ( كالدهون الحيوانية ) عن 10 % . وأن تكون باقي الدهون على شكل زيت زيتون وزيت ذرة ، أو زيت دوار الشمس .

زيت الزيتون يمنع تلف الخلايا والسرطان:
أثبتت نتائج دراسة جديدة أن استخدام زيت الزيتون بشكل مستمر في النظام الغذائي قد يمنع تلف خلايا الجسم الذي يؤدي في النهاية إلى الإصابة بالسرطان. ووجدت الدراسة أن استخدام زيت الزيتون قد يقلل الضرر التأكسدي للمادة الجينية في الخلايا، وهي عملية يمكن أن تؤدي إلى تطور الورم السرطاني. ويقول الباحثون أن هذه النتائج ربما تساعد في تفسير سبب ارتفاع معدل كثير من أنواع السرطان في شمال أوروبا مقارنة بجنوب القارة حيث يعد زيت الزيتون عنصرا أساسيا في الغذاء. كما يرون أن نتائج الدراسة توحي بأن زيت الزيتون ربما يكون أحد أسباب قلة انتشار أورام سرطانية معينة، وبينها سرطان الثدي والقولون والمبيض والبروستاتة في الدول المتوسطة مقارنة بشمال أوروبا.

فوائد أخرى لزيت الزيتون :

ذكرت دائرة المعارف الصيدلانية الشهيرة " مارتندل " أن زيت الزيتون مادة ذات فعل ملين لطيف ، ويعمل كمضاد للإمساك . كما أن زيت الزيتون يلطف السطوح الملتهبة في الجلد ، ويستعمل في تطرية القشور الجلدية الناجمة عن الأكزيما وداء الصدف .
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
العصبية والعدائية في النقاش تسبب أمراض الأوعية القلبية



أظهر مسح طبقي أن الأشخاص العدائين مرشحون بقوة للإصابة بمرض الشريان التاجي. وقد تميزت هذه العينة من الناسِ بنقاشاتها الحادة، أثناء الإجابة على الاستبيان المعد لهذه الدراسة، مؤكدين أنهم يتمتعون بمستويات عالية من التوتر في شرايينهم. ويجري حاليا الربط بين مرض القلب عند الأزواج الذي يتجادلون كثيرا، وطبيعة الجدال ونوعية علاقتهما. حيث تشير النتائج الحالية إلا أن النزاعات الزوجية سيئة لنفسية وقلب المرأة وكذلك الرجل.

وباختصار، النقاشات الحادة سيئة لكم.

يقول تيم سميث أستاذ علم النفس بجامعة يوتا، "حاول التَفكير بطريقة لحل النقاش دون غضب أو شتائم أو كلمات جارحة".
وتم تقديم نتائج سميث هذه في الاجتماع السنوي للجمعية الأمريكية لطب النفس في دينفير.

هذا وقد شملت الدراسة التي بدأت عام 2002 وانتهت عام 2005 على 150 زوج وزوجة، ما بين 60 و 70 عاما، بدون أن يكون لديهم تاريخ للإصابة بأمراض الأوعية القلبية.

وتضمنت الدراسة، تسجيل الزوجان وهما يتناقشان في أمور تخص المنزل، والحالة المادية، والأولاد، والإجازة، وواجبات المنزل، بالإضافة إلى استعمال عبارات مثل "كم أنت غبي/ غبية، عنيد/ عنيدة"، و"أنت غير منظم بالمرة"، "أنت تحب السيطرة."

وبعد يومين من المناقشات المسجلة تم فحص الشرايين التاجي للزوجان، فأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين كانوا الأشد عدوانية في نقاشتهم الأكثر عرضة للإصابة بمرض الشريان التاجي.

في حين تم تحويل بعض الأزواج إلى طبيب قلب مختص لخطورة الحالة التي وصلت إليها شرايينهم بعد النقاشات.

الإجهاد والتوتر في العمل من عوامل الخطر:
يقول الدكتور سميث بأن الإجهاد والتوتر في العمل يسبب أيضا ارتفاع خطر الإصابة بأمراض الأوعية القلبية عند كلا الجنسين، ولكن بأشكال مختلفة, حيث يكون الشخص المعرض للضغوط أكثر عرضة للإصابة بأمراض الأوعية القلبية.

وينصح خبراء الصحة بالاعتدال في النقاشات وعدم الإصرار على معرفة المزيد من المعلومات من الشخص المقابل بحيث لا تدفعه إلى العصبية والغضب، الأمر الذي يؤثر سلبا على مستوى ضغط الدم، والشريان التاجي على وجه الخصوص.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ما هو فقر الدم (نقص الحديد)



غالبا ما نسمع الأصدقاء يتحدثون عن نقص الحديد، أو فقر الدم، فما هو يا ترى، وهل يسبب مشاكل صحية؟ يشير فقر الدم إلى عدة حالات صحية تسبب نقص قدرةَ الدم على نقل الأوكسجينِ من الرئتين إلى أجزاء أخرى من الجسم.

وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى فقر الدم، بضمن ذلك فقدان الدم من المنطقة المعوية، نقص فيتامين ب 12 أو حامض الفوليك، نقص في المغذيات الأخرى مثل الإصابات المزمنة أو الاضطرابات أو الالتهابات أو العيوب الوراثيةَ. إذا كنت فتاة لا تمر بفترة الحيض وتم تشخيصك للإصابة بفقر الدم (نقصِ الحديد)، فأنت بحاجة إلى فحص طبي شامل لاستثناء الاضطرابات المعوية المحتملة التي تؤدي إلى فقدان الدم. وقد يتضمن هذا الفحص تنظير القولون و/ أو الأمعاء.

يتضمن فقر الدم الوراثي فقر الدم "فانكوني"، الذي يؤدي إلى فشل نخاع العظم؛ وفقر الدم المنجلي، الذي تصبح فيه خلايا الدم الحمراءِ مشوهة؛ والتلاسيميا، الذي ينتج من تناقص إنتاج بروتينِ غلوبين – المكون الاساسي للهيموغلوبينِ، الصبغة التي تحمل الأوكسجين في خلايا الدم الحمراء. أما فقر دم ابلاستيك، الذي يمكن أن يورث أو تسببه عوامل بيئية أو عوامل مجهولة، فقد يحدث عندما يتوقف نخاع العظم عن صنع أعداد كافية من خلايا الدم الحمراء الصحية.

الأعراض:
تَتضمن أعراض فقر الدم، الإصابة بالصداع والإعياء، وضيق التنفس، والخمود. وتساعد الفحوصات المخبرية على قياس شدة فقر الدم؛ ويشمل الفحص الطبي الكامل إحصاء لكريات الدم بضمن ذلك الهيموغلوبينِ , وهيماتوكريت، وإحصاء لخلايا الدم البيضاء، وعدد الصفائح.

أعشاب مفيدة:
تعتبر عشبة يلو دوك " Yellow dock " مصدرا شائعا للحديد. كذلك البرسيم، والهندباء، غولدنسيل، والزعرور التي تحسن عمل الدورة الدموية.

الفيتامينات والمكملات الغذائية:
إن تناول فيتامين ب المركب (بضمن ذلك تناول فيتامين ب 12 وحامض الفوليك الإضافي زائداً بيوتين) مهم للدم والدورة الدموية كما يعمل على منع بعض أشكال فقر الدم. كذلك يعتبر فيتامين ج هاما في امتصاصِ الحديد. بينما يزود فيتامين أي وإي الحماية ضد التأكسد ويدافعان عن خلايا الدم الحمراء من الأكسدة.

التعديلات الغذائية:
أي حمية تَتضمن اللحوم والدواجن قد تساعد في منعِ فقر الدم (نقصِ الحديد). علاوة على ذلك، يساعد تناول أيّ من المواد التالية الغنية بالمواد المغذية على الحمايةَ من أعراض فقر الدم: التفاح، والمشمش، والهليون، والموز، والبازلاء، والزبيب، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بفيتامين ج التي تحسن من امتصاصِ الحديد.

المعادن:
يعتبرالنحاس والحديد هامان في عمل وتصنيع الهيموغلوبينِ (الذي يحمل الأوكسجين إلى الأجزاء المختلفة من الجسم).

المعالجة التقليدية:
تساعد المكملات الغذائية مثل كبريت الحديدوز وكروماجين مع أو بدون حامض الفوليك في زيادة تركيز خلايا الدم الحمراء عن طريق تحفيز نخاع العظم.

السمك غذاء ودواء



من وفوائد السمك :

· يخفف أعراض التهاب المفاصل الرئوي.

· ((يخفف آلام صداع الشقيقة)) الصداع النصفي .

· يمنع السرطان وقد جرب على الحيوانات المخبرية .

· ينظم عمل المادة المضادة للالتهابات .

· يخفف من آثار الربو الشعبي ويزيد من القوة الذهنية.ويسمى السمك غذاء العقل .

· كما اثبتت الدراسات ان مرضى التهاب المفاصل الذين اعطوا كبسولات من زيت السمك يعادل محتواها مقدار ماتحتويه وجبة عشاء من سمك السلمون او علية سردين يوميا ولمدة اربعة عشر اسبوعا فقد خفف الامهم وزاد نشاطهم .

· وايضا دلت الابحاث انه السمك غذاء الدماغ لما يحتوي عليه من نسب عاليه من البروتين .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ما هو داء الفصام؟



داء الفصام حالة صحية تؤثر على العمل الطبيعي للدماغ، وتتدخل في قدرة الشخص على التفكير، والشعور والتصرّف. وبينما يتعافى البعض بالكامل، مع مرور الوقت، إلا أن أكثر الأشخاص لا يلاحظون أي تحسن. وعلى أية حال، بالنسبة للكثير من المرضى، يعتبر هذا المرض طويل الأمد ويمكن أن يتضمّن سنوات من الأعراض المحزنة والعجز.


ما الأعراض؟

تتضمن الأعراض الدائمة المصاحبة لداء الفصام والتي تسمى "اختلال عقلي":
• التفكير المشوّش:
عندما يكون المرض حاداً، فأن المصابين بتجربة الأعراض الذهانية يشعرون بأن تفكيرهم مشوش. وهذا يشمل الأفكار التي نعيش حياتنا اليومية بناءا عليها، بحيث تصبح مشوّشة ولا تلتحم معا بشكل صحيح.
• الأوهام:
الوهم هو اعتقاد خاطئ يحمل الشخص المصاب بالمرض، وهو اعتقاد مختلف ومتطرف عن الآخرين من نفس الخلفية الثقافية.
• الهلوسة:
هي الأفكار التي يراها، ويسمعها، ويشعر بها، ويشمّها أو يذوقها المصاب بالرغم من عدم وجودها في الحقيقة. وغالبا ما تكون الهلوسة مفصولة عن الواقع ولا يسمعها غير الشخص المصاب.
• أعراض أخرى:
تشمل تراجع المحفزات والتغيّر في المشاعر.

ما سبّب الإصابة بداء فصام؟
بالرغم من وجود حالات كثيرة من داء الفصام إلا أن أسباب الإصابة لم تفهم بالكامل لحد الآن. حيث يعتقد بعض الأطباء بأن السبب قد يكون مجموعة من العوامل الوراثية. كذلك من المحتمل أن يولد بعض الأشخاص مع ميل لتطوير هذا النوع من المرض، بالإضافة إلى أسباب أخرى مثل الإجهاد أو استعمال المخدرات مثل الماريوانا، إل إس دي أو سبيد – والتي يمكن أن تسبّب الأعراض الأولى من داء الفصام.



كم عدد الأشخاص الذين يطوّرون داء الفصام؟
حوالي واحد بالمائة يطوّرون داء الفصام في وقت ما من حياتهم. وأغلبهم يتأثرون بهذه الحالة في أواخر مراهقتهم وأوائل العشرينات.



كيف يعالج داء الفصام ؟
توفر المعالجة الكثير لداء الفصام حيث تعمل على تقليل وإزالة أعراض الفصام. ويجب أن تتضمن المعالجة عموما مجموعة من العلاج الاستشاري والدواء. وكلاهما ضروري للحصول على أفضل نتائج.

الدواء:
تساعد بعض الأدوية الدماغ على إعادة توازنه الكيميائي العادي. وهذه يساعد على خفض أو التخلص من بعض هذه الأعراض.

برامج الدعم:
يجب أن يتضمّن الدعم معلومات عن مكان الإقامة، والمساعدة على إيجاد وظيفة مناسبة؛ والتدريب والتعليم؛ وإعادة التأهيل النفسي، والتحدث إلى مجموعات الدعم. والشعور بالتعاطف والقبول ضمن المجموعة مهم جدا أيضا.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
نصائح سحرية… للتخلص من الصداع



نشرت مجلة فوكوس" الالمانية تقريرا يحتوى على سلسلة من النصائح من أجل التخلص من الصداع وخاصة الصداع النصفي. وجاء الاهتمام بشرب كميات كبيرة من المياه على رأس نصائح التخلص من أعراض الصداع يليها الحفاظ على كمية السكر فى الدم عن طريق تناول الطعام بشكل منتظم مع ضرورة الابتعاد عن تناول بعض الوجبات.

وأشار تقرير إلى أهمية الحركة وممارسة الرياضة وكذلك الحماية من أشعة الشمس بالاضافة إلى ضرورة تعلم فنون الاسترخاء للتخلص من الضغوط العصبية وكذلك أهمية استنشاق الهواء النقى وإنعاش الجسم بالهواء الساخن.

ونصح التقرير بضرورة التوقف عن شرب القهوة لبعض الوقت للتخلص من الصداع وكذلك الاهتمام بعمل تدليك لمنطقة الرأس بأصابع اليد.
وأوضحت المجلة أهمية استخدام الاعشاب فى العلاج والتخلص من الاسبرين وأدوية علاج الصداع وكذلك الاهتمام بزيارة طبيب الاسنان بانتظام.

العلاج الطبيعي ما بعد الاصابات و الكسور



تعتبر عملية إعادة التأهيل مسألة حيوية للعودة إلى الوضع الطبيعي لتقوية المفاصل والعضلات التي أصابها الضعف

و يعتمد علاج الاصابات و الكسور ليشمل أيضآ علاج ما ينتج عنها من تيبس في المفاصل و ضعف و ضمور في العضلات .

وفي الماضي كان يجري علاج هذه المضاعفات عن طريق التدليك وتحريك المفاصل - احيانآ بقوة - دون السماح للمصاب بأن يقوم بتحريكها بنفسه ، لذلك كانت العضلات تظل على ضعفها ، علاوة على ما يحدثه التدليك من مضار في كثير من الأحيان .

ووفقآ للإسلوب العلاجي السليم المتبع اليوم ، بعد انتهاء علاج الاصابة أو الكسر ورفع الجبس :-

أولآ: في حالات اصابات و كسور الاطراف العليا أو العلوية
يُنَبّه على المصاب بأن يعتمد على نفسه في تحريك كل المفاصل بشكل مستمر إلى أن تعود إلى حالتها الطبيعية .

ثانيآ : في حالة اصابة وكسور الاطراف السفلى أو السفلية
يشجع المصاب على البدء في المشي بالاستعانة بعكازين في اول الأمر إلى أن تصبح مشيته طبيعية بدونهما ، هذا إلى جانب تحريك جميع المفاصل .
ويخضع تحريك المفاصل لتمرينات معينة يحددها الطبيب المعالج لتقوية عضلات معينة ، وأحيانآ تسلتزم الحالة أداء هذه التمرينات داخل حمام السباحة .

وسائل مساعدة في العلاج الطبيعي :

من الوسائل المساعدة نذكر :

1- التسخين :

في بعض الحالات يستخدم التسخين كعامل مسكن للآلام وفي علاج تقصلات العضلات .

ويمكن الحصول على التسخين بالاستعانة بأي مصدر حراري ، أو مصباح الأشعة تحت الحمراء ، أو جهاز اشعة الموجات القصيرة .

ولعلاج حالات تيبس مفاصل الاصابع نستعين عادة بـ " حمام الشمع " الذي يساعد في تحسين حركة الاصابع .

2- الثلج :

ونلجأ إليه لتأثيره المسكن للآلام ، وقد يتفوق في هذا على التسخين في بعض الحالات ، ويستخدم الثلج عادة داخل كيس ويوضع على الجزء المصاب لتخفيف الالم .

3- الموجات الصوتية العالية التردد :

لهذه الموجات أثر ملطف للآلام من خلال تأثيرها الميكانيكي على الاسنجة ، لكن يجب استخدامها بحذر وعدم تجاوز الجرعة المناسبة .

4- العلاج الكهربائي :

يستعمل التيار الكهربائي (الجلفانيك و الفاراديك ) لتنبيه العضلات الضعيفة أو المشلولة .

5- التحريك :

نشدد على اهيمة أن يبدأ المصاب فور التئام الكسر في تحريك العضو في جميع الاتجاهات (فرد وثني ) تجنبآ لحدوث تيبس وما يتبعه من الام مستمرة وفي النهاية اعاقة دائمة

5- التدليلك :

يجب أن نحذر اخصائي العلاج الطبيعي من عمل تدليك أو تحريك بقوة لتفادي حدوث تيبس عظمي .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الحساسية الموسمية و تجنب الاصابة



من المعروف أن الإصابة بالحساسية الموسمية تتزامن عادة مع حلول فصلي الخريف والربيع وهي ما تعرف باسم الحساسية الموسمية ، حيث تصيب أعضاء عديدة بالجسم كالأنف والعينين والبلعوم والأذن والرئتين . الأمر الذي يؤدي إلى قلق جميع أفراد الأسرة في تلك الآونة ، ولأهمية هذا الموضوع وأهم طرق الوقاية والعلاج ... إليكم هذا اللقاء الذي أجرته مجلة كلينك مع الدكتورة سوسن عبدالعزيز ماضي استشارية طب العائلة .

بداية نود مطالعة القاريء على اعراض هذا المرض ؟

تختلف الاعراض باختلاف أعضاء الجسم فالنسبة للأنف يصاب المريض بحكة أو حرقان مع جريان مائي بسيط وعطاس متكرر وانسداد في بعض الاحيان . أما العينين فيشعر المريض بحكة ودموع دائمة واحمرار مع الإحساس بوجود رمل داخل العين وعدم القدرة على الرؤية الكاملة ، كما أن البلعوم يصاحبه ألم أثناء البلع مع الرغبة بالحكة الداخلية والسعال الجاف ، والرئتين تكون الأعراض بها مشابهة تماماً للربو مثل ضيق التنفس والسعال الذي يبدأ جاف ثم يرافقه إخراج بلغم أبيض ، وبالأذنين يكون هناك إحساس بوجود ماء داخلهما مع الرغبة بالحكة الخفيفة بهما والتي تتحول إلى ألم .

ما هي أهم المسببات لهذه الحساسية ؟

من المعروف أن أكثر مسببات الإصابة هي حبوب اللقاح الموجودة في الجو والتي تكون أعلى نسبة لها في الصباح الباكر قراباً الساعة السادسة صباحاً أو بالمساء عند السادسة ، كما أن هناك أسباب أخرى مثل الرطوبة خاصة مع تزايد نسبتها بالجو وكذلك غبار المنزل وهي عبارة عن حشرة تعيش في السجاد والستائر والمفروشات وتكون مسؤولة عن الإصابة ، وأيضاً الحيوانات الأليفة مثل الكلاب والقطط والعصافير والدواجن والببغاء يعتبر من أهم العوامل المسببة لذلك النوع من الحساسية ، كما أن بعض النباتات الموجودة في حدائق المنزل تؤدي إلى ذلك .
كذلك يعتبر درجة حرارة الجو من الحار إلى البارد فجأة والغبار الجوي الذي يحدث في بعض الأحيان هما من أهم الاسباب ، وأيضاً التحدث بصوت عالٍ ( الصراخ ) يؤدي إلى الاصابة بالحساسية خاصة بالنسبة للبلعوم ، كما أن هناك نوعا يعرف بالحساسية الرئوية أو الصدرية والتي تظهر مع تزايد الجهد خاصة عند الأطفال أثناء اللعب أو الركض .

ما هي أهم سبل العلاجات لذلك المرض ؟

هناك مبدأ هام غي العلاج مفاده أن الحساسية مرض مزمن والشفاء منه صعب وغالباً ما يعاني المريض منه طوال حياته ولكن هناك أدوية تساعد على الشفاء من أعراضها تماماً علاوة على وجود علاج وقائي يستخدم في الوقاية من الاصابة بها ولكن هذا كله لا يمنع عودة الإصابة بها مرة أخرى ، لذلك يتعين على المريض التعرف على كافة الادوية المعالجة وتعلم كيفية استخدامه ، ومن أشهر الادوية للانف والبلعوم هي مضادات الهستامين ومنها أنواع حديثة ليس لها اعراض جانبية كالدوخة والنعاس ومفعولها يستمر طوال اليوم مثل حبوب Zyrtic و Claritin وهي تعالج جريان الماء الخفيف بالأنف والعطاس المتكرر وآلام البلعوم .
أما في حالة إنسداد الأنف ، فيساعد على علاجه البخاخ الأنفي والذي يحتوي على كمية قليلة من الكورتيزون ، وهناك بعض العلاجات الوقائية مثل بخاخ Beconase و Flexinase ، والتي يتعين استخدامها طوال مدة الاصابة ، وهناك قطرة الانف المضادة للإحتقان مثل Otrovine والتي يجب عدم استخدامها مدة تزيد عن خمس إلى سبع أيام فقط حيث أنها يمكن أن تؤدي إلى مفعول عكسي ويمكن أن ترفع ضغط الدم لدى مرضى الضغط ، وبالنسبة للعين فهناك القطرات المضادة للهستامين كما يوجد بعضها للوقاية مثل Opticrom ويجب استعمالها مع بداية موسم الحساسية ، وعن الحساسية الرئوية فتعالج كعلاج الربو تماماً مع الأخذ بالاعتبار بوجود امور احترازية وقائية يحتاج إليها المريض مثل عدم وجود الطيور والحيوانات بالمنزل متى كانت هي السبب الرئيسي أو إزالة بعض النباتات التي قد تسبب الحساسية مع مراعاة ضرورة تنظيف السجاد والمفروشات دائماً عن طريق الشفط بالمكنسة الكهربائية والأدوات المعدة لذلك أو إستبدال السجاد بالرخام أو السيراميك .
ويتعين على المريض عدم الخروج في أوقات ارتفاع نسبة الرطوبة والغبار بالجو أو استخدام الكمامات عند الضرورة مع مراعاة مراجعة الطبيب المختص عند الشعور بأي أعراض تستجد .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
منتجات الألبان ليست أفضل مصدر للكالسيوم



وفقا لبعض الخبراء فأن منتجات الألبان ليست المصدر الوحيد للكالسيوم، ومن المحتمل أيضا بأنها ليست أفضل مصدر أيضا.

نصائح لزيادة كمية الكالسيوم التي تتناولها من المصادر الأخرى:

نصيحة 1: تناول الخضار مثل الخردل , بوكتشوي، والبامية, والقرنبيط، والكوسا، والبلوط والسبانخ واللفت.
نصيحة 2: قم بإضافة التين المجفف، والفاصوليا البيضاء الكبيرة والفاصوليا الزرقاء الداكنة إلى حميتك.
نصيحة 3: اشرب حليب الصويا المدعم بالكالسيوم أو الحليب المدعم بالكالسيوم.
نصيحة 4: تناول التوفو المدعم بالكالسيوم. نصيحة 5: تناول السمك. خصوصا السردين بالعظام والسلمون القرنفلي المعلب بالعظام والتي تعتبر مصادر ممتازة للكالسيوم.
نصيحة 6: قم بإضافة البندق إلى حميتك الغذائية. كما تعتبر بعض البذور مصادر جيدة للكالسيوم أيضا.
نصيحة 7: اشرب عصير برتقال مدعم بالكالسيوم. نصيحة 8: تناول منتجات الألبان مثل اللبن والجبن.
نصيحة 9: قم بإضافة الدبس الأسود إلى الماء ساخن واشربه.
نصيحة 10: تأكّد من الحصول على فيتامين دي، الذي يسهّل امتصاص الكالسيوم.
نصيحة 11: قلل كمية البروتين إذا كانت حميتك تستند على اللحم ومنتجات الألبان.
نصيحة 12: قلل الكافيين، والملح والكحول؛ لأنها تمنع امتصاص الكالسيوم.

النصائح والتحذيرات:
يمكن الحصول على فيتامين دي من الحليب المدعم، أو طبيعيا من الشمس.
أحصل على 15 إلى 20 دقيقة من أشعة الشمس عند الشروق على وجهك أو يديك، ثلاث مرات في الأسبوع.
إذا كان لديك أي سؤال أو مخاوف، اتصال بالطبيب أو محترف الرعاية الصحية قبل القيام بأيّ نشاط يتعلق بالصحة والحمية.

ما هو فقر الدم وما أسبّابه؟



يحدث فقر الدم عندما يتراجع تركيز خلايا الدمّ الحمراء في الجسم أو الصبغة التي تحمل الأوكسجين فيها، "الهيموغلوبين"، إلى أقل من المستويات الطبيعية. هو في أغلب الأحيان من مؤشرات الاضطرابات الطبية.

هناك 3 أسباب رئيسية لفقر الدم:
• فقدان دمّ، على سبيل المثال، خلال الفترات الحيضية الثقيلة أو النزف المعوي من القرحة.
• إنتاج خلايا دمّ حمراء ناقصة، الأمر الذي يمكن أن ينتج من نقص المغذيات أو الفيتامينات أو من مرض مزمن يصيب نخاع العظم.
• تدمير خلايا الدمّ الحمراء، وسببه عوامل وراثية، وبعض الاضطرابات الذاتية للمناعة، أو كأثر جانبي لبعض المخدّرات.

ما أعراض فقر الدم؟
أي شخص بمصاب فقر الدم يبدو شاحبا جدا في أغلب الأحيان وقد يواجه أيضا:
• الإعياء.
• النبض الضعيف والسريع.
• العطش.
• الضعف.
• الدوخة، خصوصا عندما الشخص ينهض.
• ضيق التنفس.
• تسارع القلب أو الخفقان.

على أية حال، قد لا يكون فقر دم واضحا، خصوصا بين الشباب أو الناس الذين يتمتعون بصحة جيدة عادة، والتي تتراجع مستويات الهيموغلوبين لديها بشكل ملحوظ بدون أيّ أعراض ظاهرة مطلقا.وفي حالات أخرى قد تتطوّر الأعراض ببطء أكثر عبر الشهور أو السنوات.

فقر دم (نقص الحديد)
يحتاج الجسم إلى الحديد لإنتاج خلايا الدمّ الحمراء. على أية حال، عندما يحدث نزف ، يفقد الحديد من الجسم، مما يسبّب نقصا مع مرور الوقت. ولا يمكن تعويض الكمية الغذائية الطبيعية للحديد التي فقدت لذا يستهلك الجسم الكميات الصغيرة المخزنة من الحديد بسرعة. وهو من الأشكال الأكثر شيوعا من فقر الدم حول العالم.

ومن الفئات الأكثر تعرضا للإصابة بنقص الحديد:
1. النساء في سن الإنجاب (بسبب فقدان الدمّ خلال الدورة الشهرية)
2. النساء الحوامل (بسبب انسحاب الحديد من جسمهم للطفل الرضيع النامي)
3. الأطفال الرضع الذين بدئوا بتناول حمية كاملة (لأنه في هذه المرحلة من التطوير يستنفذ الطفل طفل الرضيع الحديد من الأمّ ويبدأ بالبحث عن مصادر أخرى)
4. عند الرجال والنساء الذي مرّوا بسن اليأس، نقص الحديد قد يشير إلى نزف معوي، ربما بكميات مجهرية فقط.

كيف أعرف إذا كان عندي نقص حديد ؟
يمكن أن يعرف الطبيب بالضبط وضع الحديد في الدم من خلال فحص الدم، ويمكنك مراقبة الأعراض الشائعة لنقص الحديد.

منع ومعالجة فقر الدم:
إذا كنت تعاني من نقص الحديد وفقر الدم، فسوف يصف لك الطبيب مكمل غذائي من الحديد. أفضل وقت لأخذ هذا المكمل 30 دقيقة قبل وجبة الطعام، ويفضل تناوله مع قرص فيتامين ج يوميا. إذا زادت كمية الحديد فلن تستفيد منها بل يمكن أن تسبب سوء الهضم، والإمساك. إذا تحول البراز إلى لون اسود لا تقلق فهذا طبيعي وسببه الحديد. ولمنع الإصابة بنقص الحديد وفقر دم ونقص حامض الفوليك، يجب أن تتأكد بأنّ حميتك تتضمّن أطعمة مثل اللحم الأحمر الطري، الفاكهة، الخبز الكامل، الحبوب، الفاصوليا، السمك، البندق، والخضار ذات اللون الأخضر.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ما هو الأرق؟



يعاني الأشخاص المصابون بالأرق من مشاكل في النوم، فهم أما لا ينامون أو ينامون لفترات قصيرة جدا. وقد يستيقظون أثناء الليل أو في الصباح المبكر جدا ولا يستطيعون العودة إلى النوم.

ويعتبر الأرق مشكلة شائعة تؤثر على تقريبا كلّ شخص في وقت ما. وبدون نوم كاف، يشعر الشخص بالنعاس أثناء اليوم. مما قد يسبب الكثير من الحوادث المؤسفة مثل حوادث السيارات والقيادة الخطرة. كما يصاب الشخص بحالة من المزاج الحاد أيضا بسبب قلة النوم. وبعض الأشخاص قد يعانون من مشكلة الذاكرة بسبب قلة النوم، وعد القدرة على العمل، وعدم الاستمتاع بأي نشاط أخر مع العائلة والأصدقاء.

إن وجود مشاكل أثناء النوم امن وقت لآخر يرتبط في أغلب الأحيان بالإجهاد قصير الأمد. ويمكن أن يدوم لأيام أو أسابيع. ويتحسّن في أغلب الأحيان في أقل من شهر.

كذلك يمكن أن يتطور الأرق إلى مشكلة مستمرة في النوم، خصوصا عندما يقلق الشخص بشأن عدم قدرته على النوم. وتدعى هذه الحالة (الأرق المزمن). ويعتبر هذا في أغلب الأحيان مؤشرا على وجود مشكلة صحية أخرى، مثل الكآبة أو الألم المزمن. ويعتبر الأرق المزمن أقل شيوعا من مشاكل النوم لفترات قصيرة. ويؤثر على 10 % إلى 15 % من البالغين.

ولكن ماذا يسبّب الأرق؟
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبّب مشاكل النوم. الأرق قد يكون سببها:

• الإجهاد. الإجهاد يمكن أن يكون سببه الخوف والقلق من حدث ما، مثل إلقاء كلمة أو ربما الإصابة بإجهاد مستمر، مثل القلق بشأن العمل.
• الكآبة، والقلق، والحالات العقلية أو العاطفية الأخرى.
• عادات النوم السيّئة، مثل مشاهدة التلفزيون في السرير أو عدم التقيد بجدول نوم منتظم.
• إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم، فقد تقلق بشأن عدم القدرة على النوم. مما يفاقم المشكلة.
• التغيير في عادات النوم أو البيئة المحيطة. ويتضمّن هذا التغييرات التي تحدث حين تنام، مثل الضوضاء، والضوء، أو النوم في سرير مختلف. وتضمّ كذلك التغييرات في نمط النوم، مثل الإصابة بإرهاق السفر أو العمل متأخرا.
• الشعور بالألم أو مشاكل التنفس، أو متلازمة الساق القلقة، والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.
• استعمال أطعمة أو أدوية تحفز مشاكل النوم مثل التبغ والكافيين، بالإضافة إلى بعض الأدوية، والكحول، والمخدّرات.
• قلة التمارين المنتظمة.

ما أعراض الأرق؟
تتفاوت أعراض الأرق. فقد تعاني من صعوبة في النوم، لذا فقد تتقلب في السرير لوقت طويل. أو قد تستيقظ وتجد صعوبة في العودة إلى النوم، ربما عدّة مرات أثناء الليل. كذلك قد تستيقظ مبكّرا جدا وتشعر بعدم الانتعاش في الصباح أو التعب أو المزاج العصبي أثناء اليوم.

كيف يتم تشخيص الأرق؟
الأرق ليس مرضا، ولا فحصا طبيا يمكن التشخيص على أساسه. ولكن إذا لم تستطع النوم، فقد يكون السبب في أغلب الأحيان متعلقا بشيء آخر. يقوم الطبيب بتقييم وضعك الصحي وقد يسألك عن المؤثرات الخارجية التي تسبب لك مشكلة عدم النوم. وأحيانا يقوم الطبيب بفحص بدني، وفحوص الدمّ، وفي بعض الحالات، يرجع إلى الدراسة المتعلقة بمشاكل النوم لمساعدته في اكتشاف سبب الأرق.

كيف نعالج الأرق؟
يكمن علاج مشكلة الأرق في علاج سببها أولا. لماذا لا تنام جيدا؟ إذا كان عندك مشكلة طبية، مثل ألم مزمن أو مشكلة عاطفية، مثل الإجهاد، يجب علاج هذه المشكلة أولا لحل مشكلة الأرق. وقد تتمكن من النوم بشكل أفضل إذا اتبعت هذه النصائح:
• درب نفسك على النوم في نفس الوقت كلّ ليلة.
• انهض من السرير في نفس الوقت كلّ يوم.
• تجنب الكافيين، والكحول خصوصا في الساعات التي تسبق موعد النوم.
• احصل على تمارين رياضية منتظمة.
• تجنب الإغفاءات الصباحية.

بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى رعاية طبية أثناء تجاوز مرحلة الأرق، وقد يقوم الطبيب بوصف بعض أنواع الأدوية المهدئة، والتي تجلب النعاس ليتمكن المريض من النوم بهدوء وراحة.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تخفض من ضغط الدمّ



في حربنا ضدّ مشكلة ارتفاع ضغط الدمّ، يمكن أن نفعل ونقوم بكل شيء للحيلولة دون الإصابة بضغط الدم أو تفاقم المشكلة، ويمكن أن تعلب الثمار والخضار دورا فعّالا، حيث يقترح بحث جديد نشر في مجلة ضغط الدم، بأن تناول حمية غنية بالألياف يمكن أن يخفض ارتفاع ضغط الدمّ، ويحسّن من مستوى ضغط الدمّ الصحّي.

يقول سيموس والتون، مؤلف رئيسي، وطالب طبّ في كلية الطب بجامعة تولاين، "قمنا بعمل تحليل شامل لبيانات أكثر من 25 مشارك، وأشارت كلّ البيانات إلى خاتمة قوية واحدة هي: (إن إضافة الألياف إلى الحمية لها تأثير صحّي على ضغط الدمّ. "

ويضيف والتون،" أثبتت تحاليل العديد من الدراسات بأن الألياف تملك تأثيرات إيجابية على ضغط الدمّ."

الثمار أو الخضار أو الحبوب:
وتضمن البحث مشاركة 1,477 عينة. حيث قال الأشخاص الذين تناولوا من 7.2 إلى 18.9 غرام من الألياف في اليوم بأنهم شهدوا تراجعا في ضغط الدمّ الانقباضي والدياستوليك. كما أن الدراسات التي استمرّت لمدة ثمانية أسابيع أو أكثر أظهرت تراجعا هامّا في ضغط الدمّ.

ويوصي الباحثون بأنّ يضيف الأشخاص إلى حميتهم الكثير من الثمار والخضار. كما يستطيع الأشخاص أن يحصلوا على الألياف الغذائي أيضا على شكل مكملات غذائية.

تغير أسلوب الحياة:
إن التغييرات على أسلوب الحياة يمكن أن تساعد على خفض ضغط الدمّ أيضا. ويقول والتون، بأنه يشجّع المصابين بضغط الدمّ على التحدث مع الطبيب حول تغييرات في أسلوب الحياة، بضمن ذلك الحمية وممارسة التمارين. كما دعا والتون وفريقه إلى المزيد من البحوث حول دور الألياف في خفض ضغط الدمّ.

ماذا نأكل لنتفادى مرض القلب

يعتبر تحسّين عاداتك الغذائية، وخفض مستوى الكولسترول، أحد أفضل الطرق لتفادي مرض القلب. ابحث عن الأطعمة المنخفضة بالدهون والأملاح، واختار تشكيلة من الأطعمة التي تحتوي على كافة المجموعات الغذائية. وإليك هذه التعليمات والتوصيات من جمعية القلب الأمريكية للحفاظ على قلبك معافى وصحي.

ماذا نأكل:
• فاصوليا.
• بيض.
• فواكه طازجة.
• حبوب غنية بالألياف.
• عصير فاكهة.
• حليب خالي أو قليل الدسم.
• باستا.
• بازلاء.
• أرزّ.
• خضار طازجة.
• لبن خالي أو قليل الدسم.



التعليمات:
نصيحة 1: يجب ان تتضمن حميتك الفواكه الطازجة والخضار، ومن المفضل أن تكون خمسة أو أكثر في اليوم.
نصيحة 2: تناول الكثير من الحبوب الكاملة مثل الحبوب والأرزّ والباستا.
نصيحة 3: تناول منتجات الألبان يوميا. استعمل الحليب الخالي أو القليل بالدسم (0 إلى 1 بالمائة دهون) ولبن.
نصيحة 4: تناول الفاصوليا والبازلاء للمساعدة على تحقيق التوازن الغذائي من البروتين. نصيحة 5: استعمل زيوت نباتية غير مشبّعة مثل الكانولا، والزيتون والقرطم وعبّاد الشمس بدلا من الزيوت المشبعة مثل جوز الهند والنخيل ونزيت لبّ النخلة.

النصائح والتحذيرات:
أظهرت الدراسات بأنّ تناول عصير التفاح يوميا يمكن أن يساعد على إبقاء مستوى الكولسترول منخفضا. ويحتوي العصير على مستويات عالية من حامض الكربوليك، الذي يخفض أكسدة الكولسترول، وهذه العملية يمكن أن تؤدّي إلى مرض القلب.



تجنب الأطعمة التالية:
نصيحة 1: تجنب منتجات الألبان الدسمة مثل الحليب الكامل، والقشطة، والبوظة، بالإضافة إلى الزبدة والجبنة.
نصيحة 2: حدد من استهلاك لحوم الأعضاء مثل الكبد، والبنكرياس، والعجول، والكلى، والدماغ.
نصيحة 3: خفض من الدسم العالي واللحوم المعالجة بضمن ذلك المقانق المقلية , البلونا والسجق.
نصيحة 4: تخلى عن لحم الأوزّ والبط والأعضاء.



تعلميات خاصة للطبخ:
نصيحة 1: ابحث عن كتب الطبخ والوصفات قليلة الدسم.
نصيحة 2: استعمل بياض البيض فقط؛ ولا تستعمل المحّ في الوصفات التي تحتاج بيضة كاملة.
نصيحة 3: صفي الزيت من القطع المقلية بالورق النشاف.
نصيحة 4: استعملي طرق الطبخ التي تحتاج إلى القليل من الدهون أو لا دهون مثل الغلي أو الخبز أو الشي.
نصيحة 5: حدّد استعمال الدهون الصلبة مثل السمن، شحم الخنزير، والزبد النباتي الناعم. نصيحة 6: استعمل عصير الفاكهة أو أنقع الفاكهة واستعمل عصيرها.
نصيحة 7: شذب الدهن عن اللحم وقم بإزالة جلود الدواجن.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
هل تسبب مسكنات الألم الشائعة ارتفاع ضغط الدم عند الرجال؟



وفقا لبحث جديد، يمكن أن تؤثر المسكنات ومهدئات الألم العامة على المواد الكيماوية الطبيعية في الجسم وتسبب ارتخاء شرايين الدم.

ويبدو أن الرجال المتوسطين في العمر الذين يأخذون حبوب تسكين الألم الشائعة مثل اكتيامونفين أو أي بروفين أو الأسبرين قد يكونون في خطر أكبر للإصابة بارتفاع ضغط الدمّ.

وتعتبر المسكنات الثلاثة الأكثر انتشارا وشهرة في الولايات المتحدة، وفقا للدراسة التي نشرت الشهر الماضي في مجلة أرشيف الطبّ الباطني.

يقول مؤلف الدراسة الدكتور غاري كورهان، باحث في مستشفى بريغهام والنساء في بوسطن، " يجب أن يدرك الناس بأنّ الأدوية لها تأثيرات مضادّة محتملة، ومنها مثلا خطر النزيف الذي يعرفه الجميع عن الأسبرين. لذا أنا أوصي بأنّ يحدّد الأفراد من استعمال هذه الأدوية ما لم توصف لهم بشكل واضح. إذا كنت تعاني من أعراض مزمنة تتطلب استعمال هذه العقاقير، قم بالتحدث مع طبيبك حول البدائل الممكنة.

وأضافت الدّكتورة سوزان شتانبوم، مديرة المعهد القلب الوعائي في مستشفى تلّ لينوكس في مدينة نيويورك، "لقد كانت الفكرة السائدة حول هذه الأدوية بأنها آمنة. ولكن هذه الدراسة بالذات كشفت بأنّ حتى هذه الأدوية عندما يتم أخذها بإنتظام (أكثر من 15 حبة بالأسبوع) يمكن أن تزيد من ضغط الدمّ، الأمر الذي قد يؤدّي إلى الإصابة بمرض القلب في النهاية. وفي الحقيقة، فأن هذه الأصناف من الأدوية المسكنة للألم ليست أمنة كما كنا نعتقد أصلا."

هذا واقترحت دراستان سابقتان بأنّ المسكنات قد ترتبط بخطر متزايد للإصابة بارتفاع ضغط الدم، لكن تلك الدراسات شملت النساء فقط.

أما الدراسة الأخرى فوجدت أن الاستعمال المتكرر لمضادات الآلام، بضمن ذلك مضادات الالتهاب، لو تزد جوهريا من خطر تطوير مرض ارتفاع ضغط الدم عند الرجال .

على أية حال فأن الدراسة الجديدة، ردّدت النتائج التي وجدت في دراسة النساء.

وشملت الدراسة على 16,031 محترف صحة (من الذكور) بدون تاريخ لارتفاع ضغط الدم. حيث زوّد المشاركون بمعلومات حول استعمال الأدوية المسكنة ومضادات الالتهاب. وتمت متابعة الحالة الصحية للرجال الذين كان متوسط أعمارهم 64.6 سنة، لمدة أربع سنوات، حيث تبين إصابة 1,968 منهم بمرض ارتفاع ضغط الدم.

أولئك الذين استعملوا عقار " acetaminophen " من ستة إلى سبعة أيام في الأسبوع كان خطر إصابتهم بارتفاع ضغط الدم أعلى 34% مقارنة مع الرجال الذين لم يستعملوا هذا العقار. بنفس الطريقة، فأن الرجال الذين أخذوا عقار " NSAIDs " من ستة إلى سبعة أيام في الأسبوع كان خطر إصابتهم بارتفاع ضغط الدم أعلى بنسبة 38% ، بينما أولئك الذين تناولوا الاسبرين فكانت النسبة 26%.

ومقارنة مع الرجال الذين لم يأخذوا أي حبوب، فأن أولئك الذين أخذوا 15 حبة أو أكثر كلّ أسبوع زاد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 45%.

ويمكن أن تثبط مضادات الآم الثلاثة تأثير المواد الكيمياوية التي تعمل على ارتخاء الأوعية الدموية عادة وتقلل من ضغط الدمّ.

وتهدف البحوث الجديدة إلى معرفة نتيجة التوقف عن تناول هذه الأدوية، فهل يعود ضغط الدم إلى وضعه الطبيعي بعد سنوات من استعمال المسكنات، كذلك هل كل شخص يتناول المهدئات في خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
كيف تتخلص من قشر الشعر؟؟!



قشر الشعر هي عبارة عن افرازات دهنية زائدة تخرج من الغدد الدهنية الموجودة في فروة الرأس بسبب زيادة نشاط هذه الغدد. ويكون السبب في هذا النشاط الزائد احيانا الى التغيير الهرموني الذي يحدث خلال فترة البلوغ والمراهقة ويؤدي كذلك الى ظهور حب الشباب وقد يكون السبب يرجع الى طبيعة الجلد الدهنية.

ان بعض المأكولات تزيد من فرصة ظهور القشرة او من زيادة افراز الجلد للدهون ، مثل المأكولات الدهنية ،الشوكولاته والفلفل والبهارات كذلك الانفعال النفسي كالتوتر والاكتئاب .

من المهم اذا كان الشخص يعاني من الشعر الدهني ، عدم حك فروة الرأس بالمشط اثناء التصفيف لأن ذلك يثير الغدد الدهنية، ويزيد نشاطها.

وعند غسل الشعر يجب مراعاة ان يكون الماء فاتر ، وليس ساخن وان يغسل الشعر كل ثلاثة أيام.

طرق التخلص من القشرة

· يمكن استعمال بعض الشامبوهات للتخلص من هذه القشرة، بحيث يغسل بها الشعر ويفرك لمدة خمس دقائق .. ويكرر العلاج اسبوعيا.

· لعصير الليمون مفعول قابض للجلد وبالتالي يقاوم خروج الافرازات الدهنية ، لذلك يشطف الشعر بمحلول مكون من عصير ليمونتين ولتر ماء. وكرر من مرتين الى ثلاث مرات اسبوعيا ، ويتم ذلك بعد غسل الشعر بالشامبو. يمكن استعمال الخل لنفس الغرض حيث يتم اضافة ملعقتين خل لفنجان ماء، ويشطف به الشعر.

· تغلى بذور البنجر ثم تضاف كمية بسيطة من الخل ، ويشطف به الشعر وتدلك به فروة الرأس.

· تؤخذ ملعقتان كبيرتان من بذور الحلبة ، وتنقع في الماء لليلة كاملة، ثم تؤخذ وتطحن لعمل عجينة منها، توزع على فروة الرأس ، وتترك لمدة نصف ساعة ، ثم يغسل الشعر بالشامبو، او صابون زيت الزيتون.

هذا وعلى صعيد اخر،وبالنسبة لصحة شعرك فمن المعروف أن أنواع الطعام التي تتناولينها تؤثر على شعرك وإذا كنت تأكلين ما يضر بشعرك فانه من الصعب جدا على أفضل أنواع الشامبو أن تعوضك عن الضرر الذي تحدثه بعض أنواع الطعام لشعرك.

تماما مثل جسمك فان شعرك بحاجة إلى حمية غذائية متوازنة ومغذية لذلك عليك أن تدخلي في حميتك اليومية حيث أن الخضار والفواكه مليئة بالفيتامينات والمواد المانعة للأكسدة كذلك يجب تناول الحبوب الكاملة للحصول على المعادن والفستق والمكسرات والبذور للحصول على المعادن والفيتامينات والحديد.

كذلك عليك دائما الحرص على شرب الماء فهو يقوم بترطيب الجسم ويساعد على الحفاظ على الشعر ناعما ولامعا. لذلك ينصح بشرب عشرة أكواب من الماء يوميا للحصول على أقصى قدر من الترطيب في اليوم.

الألياف التي يحصل عليها الجسم من الفواكه والخضراوات والحبوب والبقول مفيدة جدا للجسم وللشعر على حد سواء لذلك عليك الحرص على تناول كميات كافية من الألياف يوميا للحصول على أفضل نتائج.

في النهاية عليك الحرص على تناول حبوب الصويا أو أي من المنتجات المصنعة من الصويا كونها تحتوي على مادة phytoestrogen وهو الاستروجين النباتي حيث أن له فوائد عظيمة للجسم لذلك ينصح بتناول حليب الصويا بشكل يومي للحصول على اكبر فائدة.

نظام الحمية والسيطرة على الشهية



يعتقد الباحثون في قضايا السمنة أن الطريقة الأكثر ضماناً للسيطرة على القابلية تتم عبر النشاطات الفيزيائية التي تؤدي إلى تغيير كامل في تفاعلات الجسم الكيماوية. وباختصار وبشكل مبسط فإنه لكي ننقص وزننا حوالي خمسة كيلوجرامات كل عشرة أيام، علينا باتباع النظام الغذائي التالي:
أولا:
يجب الحصول على 1188 وحدة حرارية في أكلات اليوم الأول، ويتم زيادتها تدريجياً حتى تصل إلى 1201 وحدة حرارية في اليوم العاشر، وهو ما يضمن إنقاص وزنك خلال فترة وجيزة.
ثانياً:
هذا هو حجم الوحدات الحرارية في الأطعمة وعلينا الاختيار منها في الإفطار والغداء والعشاء.. مع مراعاة أن الإفطار يجب أن يكون متأخراً يومين في الأسبوع على الأقل.
الإفطار :
يحتوى كوب به 100 جرام من عصير البرتقال على (60) وحدة حرارية، 150 جراماً من الطماطم على (35) وحدة حرارية، وكوب جريب فروت على (48) وحدة حرارية، والبرتقالة الصغيرة على (45) وحدة حرارية، وشرائح الخبز وعليها ملعقتان صغيرتان من المارجرين على (68) وحدة حرارية، والبيضة المسلوقة الكبيرة على (82) وحدة حرارية، وجزرة واحدة مقطعة طولياً على (30) وحدة حرارية. والتفاحة الصغيرة على (61) وحدة حرارية.
الغداء:
وفى الغداء يجب الاعتماد على السلطات والفاكهة فقط. سلطة الخس يحتوى كل 20 جراماً منها على (50) وحدة حرارية، و100 جرام تونة تحتوى على (140) وحدة حرارية، وكل 25 جراماً من الخبز تحتوى على (70) وحدة حرارية، وفنجان الكريز الطازج غير المحلى يحتوى على (55) وحدة حرارية وطبق خضار سوتيه يحتوى على (350) وحدة حرارية.
العشاء اليومي:
يتم الاختيار من الآتي: الوجبة الأساسية تكون في العشاء: فكل 75 جراماً من لحم الهامبورجر المشوي تحتوى على 186 وحدة حرارية، وطبق دجاج مع الخضار يحتوى على (371) وحدة حرارية، والإسكلوب بالبهارات على (160) وحدة حرارية، وكوستليتة الدجاج المشوى مع الليمون تساوى أيضا ً(186) وحدة حرارية، وكل 100 جرام من السمك المفلطح الطازج يساوى (78) وحدة حرارية. - التسجيل بالورقة والقلم وعمل جدول منظم، يبدأ في اليوم الأول بتجميع 1188 وحدة حرارية، وفى اليوم العاشر 1201 وحدة حرارية.
بعض النصائح
هناك بعض النصائح التي يجب تنفيذها خلال هذا البرنامج القاسي والمضمون النتائج وهى: - عدم مشاهدة التلفاز أثناء الأكل والتمهل في كل لقمة، حتى يتم أكل الكمية المحددة. - تجنب إلى حد ما التوتر، وهو أمر صعب على الجميع، ولكن قدر الإمكان. - بدء البرنامج اليومي برياضة خفيفة. - عدم تناول أي مأكولات خارج المنزل في الأسبوع الأول. - تناول الوجبات بانتظام شديد، فلا يشعر الفرد بالجوع، فيأكل أكثر. - تسجيل يومي للوزن وبشكل دقيق. - تظل الإرادة أمام قسوة الريجيم هي الأهم، كي تعود إليك الصحة والعافية.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الخبّيزة.. تحمي القلب والشرايين من الامراض!



أثبت العلم الفوائد العلاجية لخلاصة أزهار الخبّيزة المستخدمة في الطب الشعبي منذ قرون, بعد أن أظهرت دراسة طبية أجريت في تايوان, أن هذه الخلاصة تقلل مستويات الكوليسترول في الدم وتحمي القلب والشرايين من الأمراض.

وأوضح الباحثون في معهد الكيمياء الحيوية بجامعة شانغ شان الطبية أن خلاصة زهور الخبيزة استخدمت في الطب الشعبي لعلاج ارتفاع ضغط الدم الشرياني واضطرابات الكبد, وبالرغم من أن عملها لم يتضح بعد, إلا أن احتوائها على الكثير من مضادات الأكسدة كالفلافونويد والبوليفينول, وهي نفس المواد الموجودة في العنب والشاي, وتمنحهما الخصائص الوقائية, هي وراء فعالية الخبّيزة كعلاج.

أن المكونات الموجودة في خلاصة الخبيزة تعدّل مستويات الكوليسترول السيء في الجسم وتقلل من قدرته على التراكم في جدران الأوعية الدموية والتسبب في الاصابة بتصلب الشرايين.

وتشير هذه الاكتشافات إلى أن خلاصة الخبيزة تفيد في الوقاية, وحتى علاج عدد كبير من الأمراض القلبية والوعائية التي يلعب تصلب الشرايين دورا رئيسيا فيها.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
تناول المكسرات بأنتظام.. للتخلص من حصى المرارة!!



أظهرت دراسة طبية نشرتها المجلة الأمريكية للوبائيات، أن تناول المكسرات بانتظام يساعد على تقليل خطر الإصابة بحصى المرارة. وقال الباحثون إن حصى المرارة من أكثر المشكلات الصحية الشائعة في الكثير من البلدان، وخصوصا في الولايات المتحدة، التي يعاني 20 في المائة من سكانها فوق سن الخامسة والستين منها.

وأوضح الأطباء أن الحصوات المترسبة في المرارة تتكوّن أصلا من الكوليسترول، وتتشكل عندما يترسب الكوليسترول الزائد من المادة الصفراوية الناتجة عن الكبد، ويخزّن في المرارة، مشيرين إلى أن النساء والأشخاص المفرطين في الوزن ومن لديهم تاريخ عائلي سابق، أكثر عرضة للإصابة بحصى المرارة، كما يعتبر الاستهلاك المفرط من السكريات والدهون الحيوانية وفقر الغذاء بالألياف والزيوت النباتية وزيادة السعرات المستهلكة بشكل عام، وارتفاع مستويات الكوليسترول الكلي والسيئ والشحوم الثلاثية في الدم، من أهم عوامل الخطر التي تزيد فرص الإصابة.

هذه الدراسات والأبحاث تؤكد أهمية تناول الدهون النباتية كجزء من الغذاء الصحي المتوازن، الذي يساعد على حماية الإنسان من الأمراض المختلفة

هذا ومن جانب اخر فقد أصدرت هيئة الأغذية العقاقير الأميركية تقريرا أكدت فيه أن تناول المكسرات مثل البندق وعين الجمل والفستق والفول السوداني يؤدي إلى الحماية من مخاطر أمراض القلب.

وأكد التقرير أن تناول أي نوع من أنواع هذه المكسرات له منفعة حيث أن الزيوت التي تستخرج منها تساهم في الحفاظ على صحة الإنسان. وأشار التقرير إلى أن اللوز يحتوي على فيتامين "هاء" كما يعطي كمية مرتفعة من السعرات الحرارية.

أن تناول المكسرات بشكل معتدل يقلل احتمال الإصابة بأمراض القلب‏ ‏ويساعد على الاحتفاظ بالوزن دون زيادة.‏ ‏ أن النساء ‏ ‏اللواتي يتناولن المكسرات بكثرة لديهن أسلوب صحي افضل من غيرهن.‏ ‏لكن يجب عدم الإفراط في تناول المكسرات للوقاية من زيادة الوزن.

اكدت الدراسات جود علاقة عكسية بين استهلاك المكسرات والإصابة بالسكر‏.‏ واستمرت هذه العلاقة ثابتة حتى بعد ضبط عوامل السن والتدخين والنشاط البدني والتاريخ العائلي للإصابة والاستهلاك الكلي للطاقة‏.‏

تحتوي المكسرات على عناصر مغذية ومفيدة‏،‏ مثل الأحماض الدهنية غير المشبعة من نوع أوميغا‏3، والمغنيسيوم والألياف الغذائية‏.‏

وبالإضافة لهذا فقد أكدت دراسة أميركية سابقة أن الدهون الأحادية غير المشبعة في المكسرات والزيتون والأفوكادو تحمل منافع صحية، على نقيض الأنواع الأخرى من الدهون المشبعة في لحم البقر، والزبدة أو الدهون المتحولة في رقائق البطاطا والكعك. وفوق هذا تعمل تلك الدهون على محاربة المخاطر الصحية التي تتسبب بها الأنواع الأخرى.

العسل.. يساعد على تحسين الأداء الرياضي



قَبل التمرين- وجدت الدراسات في مختبر التغذية الرياضية والتمارين بجامعة ممفيس بأن العسل قد يكون أحد الأشكال الكربوهيدرات الأكثر فاعلية للاكل قبل التمرينِ. ويتم هضم العسل قبل التمرينِ بسهولة وينظلق إلى النظام البدني بمعدّل ثابت للإستعمال بالجسم.

أثناء التمرين - أظهر البحث ايضا بأن إستعمال العسلِ كمصدر كربوهيدرات بينما تمارس الرياضة يحسن الأداء جداً خصوصا اثناء سباق التحمل لركوب الدراجات. ووجدت هذه الدراسة الصغيرة كذلك بأن العسل ساهم في انهاء الرياضي للسباق في وقت قياسي مع الحفاظ على قوتة مقارنة معى نتائج الرياضي الذي تناول علاج مموّه. في هذه السباقات، عمل العسل مثل الجلوكوز، الملحق الكربوهيدراتي الأكثر شيوعاً.

ما بعد التمرين - اظهر البحث أيضاً بأن العسل قد يكون مصدراً مثالياً للكربوهيدرات للإبتلاع مع ملاحق البروتينِ ما بعد التمرين. بالأضافة إلى تحسين تعافي العضلة وإستعادة الغليوكوجين، ويساهم مزيج البروتين والعسل بالحفاظ على مستويات مناسبة من السكّر في الدم بعد التدريب الامر الذي يساعد على التعافي السريع.

أشربة العسل:

تَشبه هذه الأشربة القيمة المغذية أشربة الرياضيين المعبّأة بالقناني والمتوفرة حالياً لكن مع مستوى أعلى من البوتاسيوم.

عصير البرتقال بالعسل المنعش

1/2 كوب عسل

1/2 ملعقة شاي ملح مخفف

2 كوب عصير برتقال

5 اكواب ماء فاتر

الطريقة:

امزج المكونات معا. استعمل الماء الفاتر لاذابة العسل.

المعلومات المغذية :

السعرات الحرارية 75 ، السكر 19 غرام، الصوديوم 77 ملغرام.

الكربوهيدرات 21 غرام، البوتاسيوم 85 ملغرام.

عصير الليمون بالعسل المنعش

1/2 كوب عسل

1/2 ملعقة شاي ملح مخفف

1/4 كوب عصير ليمون

7 اكواب ماء فاتر

الطريقة:

امزج المكونات معا. استعمل الماء الفاتر لاذابة العسل.

المعلومات المغذية:

السعرات الحرارية 60 ، السكر 16 غرام، الصوديوم 72 ملغرام.

الكربوهيدرات 17 غرام، البوتاسيوم 85 ملغرام.

عصير العسل بالنكهات

1/2 كوب عسل

1/2 ملعقة شاي ملح مخفف

علبة عصير بالنكهة غير محلى

7 أكواب ماء فاتر

الطريقة:

امزج المكونات معا. استعمل الماء الفاتر لاذابة العسل.

المعلومات المغذية:

السعرات الحرارية 60 ، السكر 16 غرام، الصوديوم 77 ملغرام.

الكربوهيدرات 17 غرام، البوتاسيوم 85 ملغرام.

نصائح لإستعمال العسل:

· عندما تحضر للقيام بالتمارين الرياضية، لا تَنس بأنّ العسل مصدر للكربوهيدرات، ومزود للطاقة، والنكهة الحلوة، بالإضافة إلى الفيتامينات، والمعادن، ومضادات التأكسد. وكُلّ ذلك فقط بحوالي 64 سعرة حرارية، و17 غرام من الكربوهيدرات لكل ملعقة طعام. امزج العسل بالأطعمة الصحّية الأخرى. يمكنك أن تضيفها إلى غذائك وستَعطيك الطاقة. حاول التقييد بهذه النصائح لتثيري حميتَك بحلاوة العسل الطيبة:

· هل تبحث عن بديل للطاقة، لماذا لا تحاول تناول قطع الحلوى المصنوعة من العسل.

· تذكر دائما، لتبقى نشيطا، ضع بضع نقاط من العسل في قنينة الماء قبل ان تخرج لممارسة الرياضة.

· سواء كنت نشيطا أم لا من الضروري تناول طعام افطار صحي. يمكن للقليل من العسل على الخبز، أو في فنجان الشاي، أو على قطعة الفاكهة.

كما تعتبر الوجبة الخفيفة ممتازة للحصول على قطعة فاكهة اضافية أو خضار. يمكنك ايضا تناول القليل من العسل مع الزبدة أو الجبنة الخفيفة مع الفاكهة.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
نصائح لتبييض الأسنان في البيت



قبل حوالي عقد، عرف الناس طريقة واحدة فقط للحصول على أسنان بيّضاء وكانت عن طريق تبييض الأسنان في العيادة. ولقد كان إجراءا مرهقا لكن تدريجيا عندما بدء الناس بإظهار اهتمام في الحصول على أسنان أشدّ بياضا، مما دفع الخبراء لاختراع عدد من صيغ التبييض المختلفة ومعدات تبيض الأسنان التي بدأت بإغراق الأسواق.

في الوقت الحاضر، لا يعتبر تبييض الأسنان في العيادة الخيار الوحيد. فهناك العديد من الأطقم الخاصة بتبييض الأسنان في الأسواق بنسبة لم يسبق لها مثيل، كما تعتبر من المنتجات ذات الفائدة في تبييض الأسنان. وتستعمل أنظمة تبيض الأسنان أنواعا مختلفة من أطقم تبييض الأسنان مثل الأشرطة المبيّضة، وقوالب تبييض الأسنان بالهلام، ومعجون تبييض الأسنان.


وإليك بعض من طرق تبييض الأسنان التي يمكن استخدامها في المنزل:

1. اصنعي معجونا من عصير الليمون والملح وضعيه على الأسنان.
2. افركي الجزء الأبيض الداخلي من قشرة البرتقال في الأسنان المشوّهة لإعطائها لمعانا أبيضا رائعا.
3. استعملي معجون بياكربونات الصودا مع الماء بشكل منتظمة لإزالة اللطخات السطحيّة عن الأسنان.
4. استعملي أوراق الغار المجفّفة والمطحونة مع قشرة البرتقال المجفف لتبييض الأسنان.

حاليا، يفتقر الناس إلى الصبر والوقت، لذا يتردّدون على الصيدليات لشراء عدة تبييض الأسنان الجاهزة. وتتضمّن هذه العدة أشرطة مبيّضة، ومرشّات مبيّضة، وفرشاة، وهلام، ومعاجين مبيضة.

لكن قبل استعمال مثل هذه العدة، يجب أن بتيع الشخص بعض التعليمات للحصول على تبييض أسنان كامل. فهو يجب أن يستعمل معجون الأسنان الذي يحتوي على الاكسجين لتنظيف الأسنان لأن يحتوي على مواد مقوّية للثة ويمنع ظهور الحسّاسية. كذلك قبل شراء عدة تبييض الأسنان التي تحتوي على هلام التبييض، يجب أن يتأكد الشخص من أن الصيغة تحتوي على 21 بالمائة من مركز بيروكسيد كاربمايد. بعد استعمال عدة تبييض الأسنان المنزلية، يجب أن يتمضمض الشخص بغسول فموي يحتوي على الاكسجين حتى يحصل على أسنان بيضاء مثالية.

3 ضرورات لصحة أفضل



كيف استعيد شكلي السابق بعد الولادة؟
مثل طفلك الرضيع تماما - يجب أن تأخذي الأمور بالتدريج، فقد مررت بتسعة أشهر من التغيرات الجسدية والهرمونية – الزحف ثم المشي ثم الركض. إذا عملت بانتظام، فلن تعودي إلى شكلك السابق قبل الولادة فقط بل قد تعودين أفضل منه. استمعي لجسمك هذا هو المفتاح. كذلك يجب أن تدركي أنك إذا كنت ترضعن من الثدي فقد يكون من الصعب عليك العودة سريعا إلى لياقتك السابقة بسبب متطلبات الطفل الغذائية. ولكن بالصبر والثبات يمكنك تحقيق كل ما ترغبين به.

ابدئي بالأساسيات وخذي استراحة. وتذكري: بأن الرياضة والحمية الغذائية معا ستساهمان في خفض وزنك.

عندما تحاولين تحسين حميتك، كيف تدفعين عائلتك للمشاركة؟

أسهل طريقة لدمج عائلتك في التغيير هو البدء في تغير الحمية ببطء. فالنساء بشكل عام هن المسئولات تقليديا عن المطبخ، لذا فالأمر يعود لهن في تحضير أطباق غذائية صحية.

ولكن هناك ثلاث ضرورات يجب الأخذ بها أولا، وهي ضرورات سهلة جدا وبسيطة جدا:

أولها، شرب الماء، تسعون بالمائة من الأشخاص يعانون من الجفاف. أول شيء يجب أن تقومي به هو تناول كمية مناسبة ومعقولة من الماء- الصودا والقهوة لا تعتبران ماء. ويعتبر الحد الأدنى من الماء 8 أكواب من الماء خلال اليوم، إذا قمت بتناول الماء قبل الساعة الثالثة مساءا فلن تضطري إلى الذهاب إلى الحمام مرات عديدة. يقوم الماء بدفع السموم خارج جسمك.

ثانيا، تناول وجبات أصغر من وجبات الطعام. لطالما تعلق الطعام بالجوائز، ولكن إذا كنت حريصة على صحتك فيجب أن تكافئي نفسك بتناول كميات صغيرة من الغذاء، قومي بتقسيم وجبة الطعام إلى وجبتين مثلا، ولا تضعي صحنا مليئا أمامك كل مرة، بل ضعي كمية صغيرة حتى لا تتناولي الطبق كاملا.

ثالثا، لا تتناولي النشويات المعقدة في المساء وهذا يشمل الخبز، والباستا، والأرزّ، والبطاطا. يملك جسمك القدرة على تحطيم السكّريات والأنواع المعقدة من الكربوهيدرات خلال اليوم وقبل الذهاب للنوم. ولكن إذا لم يتم تحطيمها فسوف تتحول إلى دهون.
لذا يجب أن تزيدي من حصص الفواكه والخضار بعد وجبة الغداء، وتتناولي البروتينات خلال اليوم.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
العلاج الفعال ضد القشرة



انت لست وحدك مما يعاني من القشرة ف-50 بالمئة من مجمل السكان من النساء والرجال على حد سواء يعانون في مرحلة معينة من حياتهم من القشرة.

ما هي مسببات القشرة؟

حتى الأطباء لا يعلمون سبب هذه الظاهرة بالضبط، غير أن الأخصائيين كشفوا عن حقيقتين متعلقتين بهذا المرض وهما معروفتان وتم التأكد منهما بنسبة كبيرة:

1. يعاني الأشخاص المصابون بهذا المرض من اضطرابات موضعية في بناء الجلد.
في الوضع الطبيعي، يتجدد الجلد باستمرار، حيث تتم عملية بناء خلايا الجلد الجديدة من الطبقة السفلية للجلد (الأدمة) وفي المقابل تسقط الخلايا الميتة بشكل مستمر من الطبقة الخارجية للجلد (البشرة). ويحافظ الجسم على توازن ما بين عملية البناء والهدم بحيث لا تتراكم على سطح الجلد خلايا ميتة ويظل سطح بشرة الجلد ناعما. ظاهرة القشرة هي علامة على اختلال هذا التوازن الدقيق وتتجسد في تراكم طبقات من الخلايا الميتة على سطح الجلد. وهذه الخلايا هي القشرة.

2. يوجد لدى الأشخاص المصابين بهذا المرض كميّة كبيرة من الميكروبات والفطريات وخصوصا تلك التي تدعى الوبيغاء أو "بيتيريسبوروم" (Pityrosporum). وهي ليست فطريات ضارة فهي توجد على سطح الجلد لدى جميع الناس غير أنها توجد بكميّات كبيرة لدى الأشخاص المصابين بالمرض ولسبب ما لها علاقة بظاهرة القشرة.

إذن أين المشكلة؟

كل ما نعرفه هو أنّ هذين التغييران المهمان موجودان لدى الأشخاص الذين يعانون من القشرة. ولكن حتى اليوم لا نعرف ما إذا كانا السبب الرئيسي أم أنهما سببا ثانويا لأسباب أخرى تؤدي إلى تكوّن القشرة. علاوة على ذلك، نحن لا نعلم أيهما هو سبب رئيسي وأيهما سبب ثانوي، ويقصد بذلك أننا لا نعرف إن كانت الاضطرابات التي تطرأ على عملية بناء خلايا الجلد هي بيئة خصبة للفطريات، أم أنّ الفطريات والمواد التي تفرزها تتسبب بحدوث اضطرابات عملية بناء الجلد السليم وتكوّن القشرة.

إذا، نستطيع أن نقول أن الأطباء لا يعرفون كيف يفسرون هذه الظاهرة؟

صحيح، ولكنّ مكافحة المرض لا تتطلب دائما أن نعرف مسبباته بالضبط. ومن أجل وقف القشرة يمكننا أن نعترض العمليات التي نلاحظها والتي تتسبب بالقشرة وهو ما نقوم به هذه الأيام.

هل يوجد علاج؟

توجد الكثير من المستحضرات الفعّالة ضد الفطريات وتستخدم للتخلص من القشرة وهي تحقق نجاحا كبيرا. ومن بين هذه المستحضرات: شامبو نيزورال، سبوسال، سبوعور، Head & Shoulders، بوليتار، ألفوسيل (المستحضران الأخيران يحتويان على القطران، ولهذا لهما رائحة نفاثة ولكنهما فعّالان للغاية).
تحتوي معظم هذه المستحضرات على مركبات مضادة للفطريات. وتوجد كذلك أنواع من الشامبو التي تحتوي على مواد طبيعيّة لها تأثير ضد الفطريات وهي تساعد كثيرا في التخفيف من هذه الظاهرة، ومن بينها زيت شجرة الشاي والليمون.

الليمون؟ هل يساعد؟

أجل، ببساطة ما عليكم سوى أن تشطفوا فروة الرأس بعصير الليمون. جربوا ذلك، فإنّ له تأثير كتأثير السحر.

ماذا بالنسبة للمستحضرات التي تحتوي على الإسترويدات؟ هل هي خطيرة؟

نظرا لعدم وجود دواء شاف من المرض، فإنّ العلاج الأمثل هو العلاج الذي يخفف من الظاهرة ويوقفها بشكل مؤقت، ويستخدم في كل وقت ومن دون الخشية من تسببه بمخاطر وأعراض جانبية.

توجد في الأسواق مستحضرات سائلة تحتوي على الإسترويدات (من مشتقات الكورتيزون). وهي لطيفة للاستخدام ويوجد منها مستحضرات على شكل قطرات ترش على فروة الرأس وهي فعالة للغاية. ولكن مثلها مثل غيرها من المستحضرات فهي لا تحقق شفاء تاما من المرض وقد يؤدي استخدامها باستمرار إلى التسبب بأضرار للجلد. ولذا يحبذ الامتناع عن استخدامها عامة واستخدامها باستمرار خاصة.

ماذا نفعل عندما تقل فعالية المستحضر؟

الأشخاص الذين عانوا من القشرة لفترة طويلة يعلمون بأن جميع المستحضرات تكون فعّالة في البداية ومع الوقت تفقد من فعاليتها. والحل الذي ينصح به هو عدم زيادة استخدام نفس المستحضر بل ببساطة استعمال مستحضر آخر من مجموعة أخرى من المستحضرات. ومع مرور الوقت عندما يفقد المستحضر الجديد فعاليته يمكنكم العودة واستعمال المستحضر الأول. وسوف يكون فعالا!

هل تتسبب القشرة في تساقط الشعر؟

كلا، لا تتسبب بذلك. وإذا لاحظتم بأن شعركم يتساقط فمن المحتمل أنكم تعانون من ظاهرة الصلع.

هل هنالك علاقة ما بين ظهور القشرة والطعام الذي نأكله؟

لا يوجد دليل علمي على ذلك.

هل حلاقة الشعر بشكل قصير أو طويل تؤثر على ظهور القشرة؟

لا يوجد دليل علمي على ذلك.

هل يزيد التدخين وشرب الكحول من خطورة المشكلة أو تحفيزها؟

كلا.

هل توجد دائما علاقة ما بين القشرة والنشاط الزائد لغدة الحليب وللشعر والجلد الدهني؟

ليس دائما.

لو افترضنا أنني أريد أن أتوجه للطبيب لعلاج هذه المشكلة، هل يوجد طبيب مختص لذلك أم أن التوجه لطبيب العائلة يكفي؟

التوجه لطبيب العائلة يكفي، ولكن إذا رغبتم يمكنكم التوجه إلى أخصائي الجلد مباشرة. وعلى أغلب الظن أنكم ستسمعون هناك ما قرأتموه في هذا المقال بالضبط.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ارتفاع درجة الحرارة – بين الطبيعي والخطر؟



لا يوجد أب أو أم لم يعاني تجربة ارتفاع درجة الحرارة لدى طفله، وليس هنالك أحد لم ينشغل باله حين كان يرى الزئبق يرتفع في مقياس الحرارة ليصل إلى الرقم 40. هذا الوضع شائع جدا ويتلقى الأهل معلومات متناقضة من الأجهزة الطبية أو من محيطهم الذي يعيشون فيه.

نعم، ولكن الجدة تقول بأنّ ....
الجدة، وهي أم الأب أو الأم، تجسّد دور أفضل من يعرف ما هي مصلحة الطفل. وهي من تأمركم بالركض إلى الطبيب فورا بعد كل ارتفاع طفيف في درجة حرارة طفلكم، وهي تحاول بأن تبيّن للجميع كم هي مدركة، حكيمة ومهتمّة.

والأب أو الأم هم أيضا قد سمعوا أكثر من مرة من الممرضة في مركز الأمومة والطفولة أو العيادة بأنه من المهم متابعة درجة حرارة الطفل واستشارة الطبيب إذا ما ارتفعت درجة حرارته. في أحيان كثيرة يطلب الطبيب من الوالدين متابعة درجة حرارة طفلهم والرجوع إليه في حال ارتفاعها. وبالرغم من ذلك، في كثير من الحالات حين يتوجه الأهل بطفلهم إلى عيادة الطبيب يستقبلهم الطبيب بهدوء كبير وقد يقول لهم شيئا مثل: "لا حاجة للقلق في كل مرة ترتفع فيها درجة حرارة طفلكم بشكل طفيف، هذا الأمر يحدث دائما" أو "هذا فيروس، والى ذلك..

إذا، متى يجب أن نقلق لارتفاع درجة الحرارة، ومتى لا يجب ذلك؟

في البداية يجب أن نعلم أن ارتفاع درجة الحرارة هي رد فعل طبيعي للجسم على التلوث الفيروسي أو الجرثومي ويتم تنظيمها عن طريق الدماغ. يستقبل الدماغ رسائل تبلغه بوجود اقتحام للجسم على يد فيروس ما، وإحدى الطرق المتبعة لمقاومة هذا الفيروس هي رفع درجة حرارة الجسم. الفيروسات حساسة جدا للحرارة، فالحرارة تشوش عملية الأيض لديها وتعوّق عملية اقتحامها للجسم.

لماذا يصاب طفلي بالذات بارتفاع درجة الحرارة؟

مثلها مثل أي صفة أخرى نتمتع بها، فإن السهولة في إصابة طفل ما بارتفاع درجة الحرارة تتعلق إلى درجة ما بأسباب وراثية. فأولاد الجيران على سبيل المثال "لا يمرضون أبدا" لأنهم لا يصابون بارتفاع درجة الجرارة أبدا. هذه فكرة خاطئة، فمن المحتمل أنهم يصابون بعدوى الفيروسات المختلفة، غير أن أجسامهم لا تميل إلى رفع درجة الحرارة بسهولة نتيجة لهذا التلوث. وبالتالي، لا توجد علاقة وثيقة لدرجة الحرارة وارتفاعها بخطورة التلوث أو المرض وبالنسبة لنا فإنّ أول أمر يجب على الأهل القيام به هو تبليغنا بأن طفلهم أصيب بتلوث ما، عندها يصبح الهدف التخفيف على الطفل وعدم مقاومة ارتفاع درجة الحرارة بحد ذاته.

وكيف نعرف متى يجب أن نقلق؟

إلى جانب ارتفاع درجة الحرارة هنالك مقياس آخر يعتمد عليه بشكل أكبر لتحديد مدى خطورة وضع الطفل ألا وهو "وضعه الصحي العام"، والذي يتحدد وفقا لأدائه: قدرته على اللعب، ابتسامه وهكذا. صحيح أنه حين ترتفع درجة حرارة الطفل إلى 40 درجة، فإن الطفل قد يبدو ضعيفا ولكنه إذا عاد لوضعه الطبيعي بعد نصف ساعة من خفض درجة الحرارة فإن وضعه ليس خطيرا بالتأكيد.

فعلى سبيل المثال، يكون وضع طفل مصاب بالتهاب رئوي جرثومي حاد سيئا للغاية بغض النظر عما إذا كانت درجة حرارته في ذات الوقت مرتفعة أو منخفضة. إن ميلنا للتعامل بجدية كبيرة مع درجة حرارة الطفل وارتفاعها مقارنة بتعاملنا مع "وضعه الصحي العام" تنبع من حقيقة أن الحرارة هي أمر محسوس وبإمكاننا أن نقيسه. ولذا نميل بشكل تلقائي إلى خلق معادلة بين درجة الحرارة (الرقم) وما بين خطورة الوضع. هذه المعادلة هي معادلة غير صحيحة. ولا ننسى أن "الطب ليس معادلات رياضية".

كيف نعرف إذا كان المسبب فيروسا أم جرثومة؟

الأمراض الفيروسية أكثر انتشاراً من الأمراض الجرثومية. كما أن الفيروسات تميل إلى الانتشار في جميع أنحاء الجسم والتسبب بأعراض مختلفة في نفس الوقت، كالحمى، الرشح، السعال، آلام الحلق، آلام البطن، الإسهال والتقيؤ إضافة إلى الطفح الجلدي في بعض الأحيان. وخلافا لذلك فإنّ الجراثيم تميل إلى التمركز في منطقة واحدة من الجسم والتسبب بأعراض مركّزة كآلام الحلق (بدون الرشح أو السعال)، آلام الأذن، السعال وآلام في الصدر. ولا تنتشر الجراثيم في جميع أنحاء الجسم إلا في الحالات الصعبة. وفي الغالب ما تكون الأمراض الفيروسية أقل خطورة مقارنة بالأمراض الجرثومية التي قد تتفشى في نفس المنطقة من الجسم وتتسبب بأضرار خطيرة في الأنسجة.

ما هي الحالات التي يجب أن ننتبه فيها لدرجة حرارة الطفل؟

1. الأطفال تحت سن 3 أشهر: ارتفاع درجة الحرارة فوق 38.2 يستوجب التوجه لاستشارة الطبيب. في هذه السن من الصعب تمييز الوضع الصحي العام للطفل وقد تتطور التلوثات الجرثومية لديهم بسرعة أكبر مقارنة بالأطفال الأكبر سنا منهم.
2. الحمى التي يصاحبها وضع صحي عام سيء (حتى بعد خفض درجة الحرارة)، النعاس، ضيق التنفس واختلاف لون الجلد.
3. الحمى المتواصلة – بعد 3 أو 4 أيام أو أكثر ينصح بأن يقوم طبيب بفحص الطفل حتى لو بدا أنّ المرض فيروسيا

كيف نحترس من التشنجات؟

الكثير من الأهالي يخشون من ارتفاع درجة الحرارة لدى أطفالهم لأنهم سمعوا عن أطفال أصابتهم تشنجات في أعقاب ارتفاع درجة حرارتهم ("تشنجات الحمى") بعض الأهالي أيضا لديهم أطفال يعانون من مثل هذه التشنجات. التشنجات هي دائما أمر يسبب التوتر ومن الصعب عدم التأثر عند حدوثه، ولكن من المهم أن نعرف بأن الميل إلى الإصابة بالتشنجات بسبب ارتفاع درجة الحرارة هي صفة يتميّز بها الطفل وقد تكون صفة عائلية في بعض الأحيان. إضافة إلى ذلك فإن الإصابة بالتشنجات ليس له علاقة بمدى ارتفاع درجة الحرارة. وفي بعض الأحيان لا نكتشف أن الطفل يعاني من ارتفاع درجة الحرارة إلى بعد تعرضه للنوبة، حيث أنه يبدو بصحة جيدة قبل ذلك بعدة دقائق. كما أنه من الجدير أن نتذكر أن تشنجات ارتفاع درجات البسيطة (التي ليس لها علاقة بمرض في جهاز الأعصاب المركزي) لا تعرّض الطفل ونموه للخطر.

ما هي الحمى الخبيثة؟

في بعض الحالات النادرة قد ترتفع درجة حرارة الطفل إلى أكثر من 42 درجة. هذه الوضع يسمى بالحمى الخبيئة، لأنه يتسبب بأضرار لوظيفة الخلايا بالجسم وضرر غير قابل للعلاج وخصوصا للدماغ. لا يصادف الأطباء مثل هذا النوع من الحمى إلا في الحالات الصعبة التي يعاني فيها الشخص مسبقا من إصابة دماغية صعبة كإصابات الرأس أو تلوثات تصيب غشاء المخ. وفي بعض الأحيان النادرة أيضا قد يكون المسبب للحمى دواء مخدر أو دواء لمرض نفسي. لكنّ أنواع الحمى الشائعة التي يصاب بها أطفالنا يكون مسببها عامل تلوث وفي هذه الحالات لا خشية من تطور الحمى الخبيثة. وبسبب الخوف من الحمى ("رهاب الحمى") قد يبالغ بعض الأهالي في استخدام المستحضرات التي تخفض درجة الحرارة. وفي كل سنة نصادف عدة حالات من التسمم بدواء الأكمول الذي يتسبب بأضرار أخطر من الأضرار التي قد يتسبب بها عدم خفض درجة حرارة الطفل النابعة من التلوث.

وفي النهاية، ارتفاع درجة الحرارة لدى أطفالنا هو إشارة إلى أنهم أصيبوا بتلوث ما يكون في الغالب تلوثا فيروسيا، وارتفاع درجة الحرارة هو أحد أنظمة الجسم التي يستخدمها لمقاومة هذا التلوث. إذا صاحب ارتفاع درجة الحرارة الزكام، والسعال الخفيف وربما آلام في البطن، وإذا كان أداء الطفل معقولا بعد خفض درجة حرارته، فإنه يعاني من مرض فيروسي يستمر في الغالب يومين أو ثلاثة أيام. في مثل هذه الحالة لا حاجة لقياس درجة حرارة الطفل بشكل مستمر ولا داعي للتوتر. إذا ارتفعت درجة حرارة الطفل من 38.5 إلى 39 أو من 39.5 إلى 40 درجة، فمن المحبذ بالطبع التخفيف عنه بخفض درجة الحرارة بواسطة الأدوية، ولكن يجب عدم المبالغة في الاستعمال وفي الجرعة والالتزام بالتعليمات الطبيّة. إذا كان الطفل، إلى جانب ارتفاع درجة الحرارة، يتصرف بشكل غير طبيعي فيجب أخذه للفحص لدى الطبيب. وفي جميع الأحوال إذا كان عمر الطفل أقل من 3 أشهر فيجب التوجه إلى الطبيب للفحص.

ملاحظة أخرى هامة: وظيفة الطبيب ليست فقط تقديم العلاج، وفي الكثير من الحالات تكون وظيفته طمأنة الأهل والتخفيف عنهم. كل أب أو أم قلقة يحق لهم أن يحظوا بالطمأنينة، وحتى لو كانوا على علم بأنّ طفلهم يعاني من مرض فيروسي بسيط فمن حقهم التوجه إلى الطبيب كي يشخّص الحالة ويطمئنهم ويقدم لهم الدعم.

قروح البرد: الأعراض، وأسباب ومعالجة

قروح البرد، أو الهربس البسيط، هي عدوى فيروسية حادة. ويعاني منها العديد من الناس خلال الحياة

قروح البرد، أو الهربس البسيط، هي عدوى فيروسية حادة، ويعاني منها العديد من الناس خلال الحياة، بحيث يبقى الفيروس في الجسم، وغالباً ما تثار النوبات الحادة بعد التعرض للشمس أو البرودة الشديدة، وعادة ما تظهر البثور الصغيرة قرب الشفاه، وتتطور لتَشكل عدوى جلدية مؤلمة منتَفخة، ومتَقشرة.

تدوم العدوى عادة حوالي 10 إلى 14 يوماً، أو حتى تجف القروح، وعلى أية حال يبقى الفيروس خاملا وتظهر البثور الجلدية مرة أخرى في موسم أخر أو خلال فترات الحمى.

المعالجة:
• يساعد الفازلين، والكحول (اسبيرتو) على تجفيف البثور والشفاء أسرع.
• إذا تكرر ظهور البثور، يفضل استشارة الطبيب بهذا الخصوص.
• عندما تصاب بالبثور ننصحك بغسل يديك جيداً، وعدم لمس البثور، أو فركها ثم فرك العيون أو أي مكان مجروح أخر، حيث يسبب ذلك التهاب القرنية.

العلاج المنزلي للبرد والانفلونزا:
1. خذ قسطا وافرا من الراحة والنوم. فالجسم الضعيف والمتعب لا يستطيع محاربة المرض بفعالية.
2. ارفع راسك قليلا أثناء النوم، حتى تسمح بتدفق الهواء من وإلى مجاري التنفس والتنفس بسهولة بشكل عام.
3. حافظ على نظافة ثيابك وأغطية السرير. لا تستعمل فرشاة أسنانك بعد الشفاء من الانفلونزا، وقم باستبدالها. هذه الإرشادات ستساعدك على التخلص من الانفلونزا وعدم الإصابة بها مرة أخرى.
4. قم بفرك الأنف بكريم مطري خالي من الكحول لتخفف من التحسس.
5. قم بفرك الظهر بالكريمات الخاصة بالزكام والانفلزنزا، لرفع المناعة ضد الفيروسات.
6. قم بوضع قدميك في ماء دافئ. تساهم المياه الدافئة والمساج بالتخفيف من الشعور بالألم المرافق للبرد والزكام.
7. تناول الكثير من العصائر التي تحتوي على فيتامين ج، مثل عصير التفاح، والعنب الأسود، والجزر، والشمندر، وشوربات الدجاج. بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء.

كما يمكنك الاستفادة من وصفات طب الأعشاب التقليدية لعلاج الزكام والانفلونزا في المنزل:
• امزجي ملعقة عسل مع ربع ملعقة قرفة مطحونة لتساعدك على تخفيف السعال. كما يساهم في تخفيف الاحتقان.
• تناول 100 ملغرام من فيتامين ج يوميا لمساعدة الجسم على مكافحة الفيروسات.
• تناول شاي الزنجبيل. الزنجبيل مضاد تقليدي للفيروسات، ويساهم في تخفيف الاحتقان، والبلغم. اغلي ملعقتان من الزنجبيل المبروش والماء. اتركه ليبرد قبل أن تشربه.
• تناول قرصان من ملحقات الثوم المتوفرة في كافة المتاجر. لمدة ثلاثة أيام لرفع المناعة، وتخفيف الاحتقان.
• تناول شاي الكمون. اغلي ملعقتين من بذور الكمون. اتركيه يبرد لعدة ثواني، صبي القليل منه في فنجان قهوة، واشربي الشاي 12 مرة يوميا.
• تناول أدوية مضادة للحمى، والصداع، والألم. وتشمل هذه الأدوية الاسبرين، والايبروفن. لا تعطي هذه الأدوية للأطفال اقل من عمر 21 عاما. لأنها تزيد من احتمال الإصابة بمتلازمة ري، وهو مرض خطير جداً.
• الغرغرة بالماء والملح، لتخفيف احتقان وألم الحنجرة.
• الغرغرة بشاي الميرامية. يطهر الفم والحنجرة، وتساعد أوراقه المبخرة على تخفيف التهاب الأنف.

تحذير:
1. تجنب الألبان والحليب، لأنها تساهم في تكون المخاط، والبلغم الكثيف. لذا تجنب تناولها خلال فترة الزكام والانفلونزا.
2. تجنب المشروبات الكحولية، لأنها تسبب الجفاف، وتقلل من دفاعات الجسم.

هذه مجرد اقتراحات، إذا شعرت بالسوء والمرض، قم باستشارة الطبيب، وتأكد من حصولك على اللقاحات الموسمية للانفلونزا.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الأعشاب تحد من الآثار الجانبية للعلاج الكيماوي

دراسة تؤكد أن الأعشاب الصينية التقليدية يمكن أن تساعد في تخفيف الآثار الجانبية الناجمة عن العلاج الكيمياوي لمرضى السرطان



أظهرت دراسة أجريت في تايوان وهونج وكونج والصين أن الأعشاب الصينية التقليدية يمكن أن تساعد في تخفيف الآثار الجانبية الناجمة عن العلاج الكيمياوي لمرضى السرطان.

ونقلت صحيفة بيزنس تايمز عن الدكتور توني موك شو كام الاستاذ في علم الاورام بالجامعة الصينية في هونج كونج قوله: "إن نظاماً للعلاج الكيماوي قد يستمر لبضعة أشهر ويعاني كثير من المرضى من الحمى والغثيان والإعياء.. ويمكن أن يكون هذا سيئاً للغاية بالنسبة لبعض الناس، ويتضمن العلاج الكيمياوي استخدام المواد الكيميائية لمنع الخلايا السرطانية من النمو ويستخدم في علاج المرض على نطاق واسع".

وأوضح موك أن الدراسة الأخيرة شملت مرضى سرطان الثدي والقولون، وقال للصحيفة "إن كل المرضى المختارين لم يفحصهم فقط اخصائي في علم الأورام ولكن أيضاً معالج تقليدي بالأعشاب وضع بعد ذلك وصفة طبية خاصة للعلاج بالاعشاب، وبناء على شفرة لا يعرفها إلا الصيدلي يتلقى المريض إما الوصفة الطبية أو العلاج المموه، وقد أثبتت الدراسة بنجاح أن أدوية الأعشاب يمكن أن تساعد في تخفيف الآثار الجانبية".
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
نصائح للتخلص من القلق

الكثير من الناس يتوقون إلى النوم في ساعات الليل المتأخرة، ولكن لا ينجح جميعهم بالاستمتاع بنوم هانئ



الكثير من الناس يتوقون إلى النوم في ساعات الليل المتأخرة، ولكن لا ينجح جميعهم بالاستمتاع بنوم هانئ. ما هو السبب في أن الكبار بالسن بالذات يعانون من القلق؟ وما هي طرق علاج المشكلة؟ وماذا يحبذ أن نفعل قبل تناول الأقراص المنومة؟

النوم هو أمر رائع، حيث يقول سبحانه وتعالى "وجعلنا الليل لباسا وجعلنا النهار معاشا"، كما أن النوم يعد حاجة جسمانية أساسية لأجسامنا كي تقوم بأداء وظائفها جيدا في اليوم التالي.

هل يعاني الكبار بالسن من القلق أكثر من الشباب؟
للأسف الشديد فإن نسبة كبيرة من الكبار بالسن تعاني من نوع ما من أنواع القلق ونسبة لا بأس بها منهم يتناولون أقراص النوم بشكل منتظم في بعض الحالات. إن من شأن مشاكل النوم أن تتسبب بأضرار في الأداء إضافة إلى أن الأدوية المنومة وخصوصا تلك التي تنتمي لعائلة البِنزوديازيبين (ومنها الفاليوم) قد تؤدي إلى انخفاض اليقظة وخطر السقوط.

هل ينام الكبار بالسن ساعات أقل بالليل؟
تقصر ساعات النوم بشكل عام مع التقدم بالسن، كما أن تركيبة النوم تتغير. ويستغرق الكبار بالسن مدة أطول كي يخلدوا إلى النوم إضافة إلى أن فترات النوم العميق لديهم تصبح أقصر. وإذا ما نام الشخص أربع ساعات في الليلة فهي كافية وكفيلة بأن تشعره بعد ذلك بالراحة وتجعله يقوم بأداء وظائفه كالعادة. وتكمن المشكلة في أن هذا الشخص يخلد للنوم الساعة الحادية عشرة ويستيقظ الساعة الثالثة من بعد منتصف الليل.

ما هي أسباب مشاكل النوم لدى الكبار بالسن؟
الاكتئاب: وهي مشكلة صحيّة مؤثرة ومنتشرة لدى الكبار بالسن. إن من شأن الكشف عن الاكتئاب ومعالجته أن يحل مشكلة النوم أيضا.

توقف التنفس خلال النوم: الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة يكثرون من الاستيقاظ خلال الليل إثر انسداد مسالك التنفس. ولا يشعر من يعاني من هذه المشكلة بوجودها ولا يستطيع هو بل الزوج أو الزوجة أن يؤكد ذلك. هذه الظاهرة منتشرة بشكل كبير لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة ويصاحبها في الغالب شخير. وفي الحقيقة أن الشخص الذي يعاني من هذه المشكلة لا يكاد ينام خلال الليل ولذا يبقى نعسا خلال ساعات اليوم وقد يغفو خلال السياقة.

عدم شعور بالراحة في الارجل: ومن مسبباته التشنجات، الالتواء والنخزات التي تصيب الرجلين خلال الاستلقاء وخصوصا في الليل. ومن أعراض هذه المشكلة الاستيقاظ مرات كثيرة خلال الليل والنعاس خلال النهار.

قصور القلب: ضيق التنفس الليلي عند الاستلقاء الذي يؤدي إلى الاستيقاظ.
مرض الجريان الرجوعي reflux: وهو ارتداد عصارة المعدة إلى المريء خلال النوم، الأمر الذي يؤدي إلى استيقاظ الشخص وهو يعاني من الحرقة.

فرط نشاط المثانة: وخصوصا لدى النساء، وهو أمر يؤدي إلى الاستيقاظ إثر الحاجة إلى التبول.
مشكلة في البروستاتا لدى الرجل: الأمر الذي يؤدي إلى الحاجة إلى التبول المتكرر خلال الليل.
الأدوية التي تؤدي إلى مشاكل النوم لدى نسبة بسيطة من الأشخاص: ومنها ادوية بيتا لضغط الدم، ودواء إمينوفيلين الذي يعطى لعلاج مشاكل التنفس.

آلام المفاصل: وفي بعض الأحيان تزداد حدة هذه الآلام خلال الليل.

إذا ما تم الكشف عن واحدة من المشاكل المذكورة أعلاه فيجب علاج المشكلة نفسها وبالتالي تحل مشكلة النوم التي تعتبر من أعراض المشكلة الأصلية. ويجب الحرص على علاج مشكلة توقف التنفس خلال الليل بشكل خاص حيث أن هذه المشكلة تؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وكذلك الخطر الذي قد يتهددك ويتهدد الناس إثر وقوع الحوادث بسبب السياقة غير الآمنة.

إذا راودكم الشك بأنكم أو أحد أقربائكم تعانون من هذه المشكلة فيُنصح بطلب توجيهكم إلى مختبر النوم حيث يتم تشخيص المشكلة. والشخص الذي يكشف عن إصابته بالمشكلة يحصل على جهاز تنفس خاص.

ماذا نفعل إذا لم نكن ممن يعانون من المشاكل المذكورة أعلاه؟
يمكنكم محاولة تغيير نمط حياتكم أو التوجه لتلقي العلاج الدوائي. ولنبدأ بالخيار الأول:
الامتناع عن النوم خلال ساعات الظهيرة (القيلولة) أو تقصير مدتها. العديد من الأشخاص معتادون على النوم في ساعات الظهيرة (القيلولة). وتعتبر القيلولة أمرا رائعا لمن لا يعانون من مشاكل النوم. غير أنها أقل جودة من النوم خلال الليل وتأتي على حسابه.

اتركوا الفراش. إذا لم تنجحوا في النوم ينصح بترك الفراش والانتقال إلى غرفة أخرى للقراءة أو سماع الموسيقى. ولا تعودوا للفراش إلا عندما تشعرون بالتعب الشديد. وفي النهاية ستعتادون على أن الفراش مخصص للنوم .

لا تناموا أمام التلفاز. اجلسوا على كرسي خشبي صلب ولا تجلسوا على أريكة مريحة. ويمكنكم أيضا أن تنهضوا من حين إلى آخر.

لا تشربوا القهوة بعد ساعات الظهيرة. القهوة منبهة ومدرة للبول. ويحبذ أيضا الامتناع عن الشرب في ساعات متأخرة وتناول وجبة ثقيلة قبل النوم.

نزهة ليلية ممتعة، أو حمام مهدئ قبل النوم – هي أمور مجدية للاستمتاع بنوم هانئ خلال الليل.
أشغلوا أنفسكم. فإن النشاط الجسماني العام، والنشاط اليومي يساعد على الاستمتاع بنوم جميل.
إذا كانت ساعات نومكم قصيرة (رغم أنها كافية) فينصح بمحاولة الخلود للنوم في ساعات متأخرة.

وإذا ما زلنا لا ننجح في النوم رغم ذلك؟
إذا استنفذتم جميع هذه الخيارات المذكورة أعلاه يمكنكم التوجه للعلاج الدوائي. وينصح بتناول أدوية قصيرة المدى، لا تؤثر على الجسم لمدة طويلة ويجب عدم تناولها كل يوم. توجد اليوم في الأسواق عدة أدوية جديدة أكثر فعالية.

والخلاصة؟
توجّهوا لطبيب العائلة، وأخبروه بمشكلة النوم كي يقوم بإجراء تقييم قصير تحصلون بعده على العلاج الملائم.

سرّ العلاج الصّيني(الوخز بالإبر)

يحاول العلماء حل هذا اللغز منذ سنوات طويلة- ولكن دون فائدة. غير أن بحثا نشر في الولايات المتحدة وجد طرف خيط قد يقود إلى حل هذا اللغز



أثبتت عشرات الأبحاث فعالية الوخز بالإبر في تخفيف الآلام بشكل كبير، غير أن سر طريقة عمل هذا العلاج ما زال يكتنفها الغموض.

حاول بعض العلماء من جامعة بنسلفنيا فحص كيفيّة تأثير الوخز بالإبر على تدفق الدم في أدمغة المتعالجين. ولهذا الغرض أجري فحص على 7 متعالجين يعانون من آلام مزمنة وخمسة آخرين لا يعانون من الآلام مثلوا مجموعة مراقبة ومقارنة. وقد تم فحص جميع المشاركين في البحث لتحديد المستوى الأساسي لتدفق الدم في الدماغ. ولغرض الدقة قام الباحثون بحقن الخاضعين للفحص بمادة خاصة في الدماغ وأجروا لهم مسحا مقطعيا (SPECT) . وقد بيّنت النتائج بأنه وفقا للمستوى الأساسي وُجِد أن المتعالجين الذين كانوا يعانون من آلام مزمنة يعانون من خلل في توازن تدفق الدم إلى المهاد أو التالاموس (منطقة في الدماغ مسؤولة عن الشعور بالألم) مقارنة بالمشاركين الأصحاء.

وقد أُجري للمتعالجين الذين كانون يعانون من الآلام علاج بالوخز بالإبر وبعد أن أفادوا بأن حدة الألم الذي يعانون منه قد خفت، أجري لهم مسح مقطعي إضافي. ووفقا لنتائج المسح فقد أحدث العلاج بالإبر الصينية توازنا في تدفق الدم إلى المهاد (التالاموس)، بحيث أصبح مشابها لما هو الحال عليه لدى المفحوصين الأصحاء. بالإضافة إلى ذلك لوحظ ارتفاع في تدفق الدم إلى الفلق الأمامي وإلى جذع المخ. وقد أفادت نتائج البحث بأنّ عملية تسكين الآلام بواسطة الوخز بالإبر الصينيّة لها علاقة مباشرة بعمل المهاد (التالاموس) والفلق الأمامي وجذع المخ.